Nizka vsebnost natrija , Lowfat Diet

Načrt moka z nizko vsebnostjo maščob in natrija jezelo zdrava prehrana , tako za hujšanje in za dolgoročno zdravje . Diete visoka vsebnost natrija so povezane z visokim krvnim tlakom in srčno-žilnih in ledvičnih bolezni . Omejitvijo natrija na obvladljivo raven izognete te vrste pogojev. Izogibanje mastne hrane vodi v hujšanje in ostaja na zdravo telesno težo , kar je koristno za splošno zdravje . Low Natrijev

Po Mayoclinic.com , natrijev ima tri prednostne naloge za človeško telo : pomaga ohraniti ravnovesje tekočin , pomaga prenašajo živčne impulze , in to pomaga krčenje in sproščanje mišic . Vendar , če jeoseba, ki porabi preveč natrija , se lahkopresežek začnejo kopičiti v krvi . To sproža količino tekočine , ki potrebujesrce za črpanje skozi krvne žile in povečuje pritisk na vse dele obtočil . Po Health.Harvard.edu , dnevni vnos za odrasle natrija ne sme presegati 2400 mg in hujšanja - Professional.com priporoča malo natrija dieti zmanjšati , da 500 do 1000 mg na dan . Potrošniki iščejo alternative natrija morda zanima alternativami na kalija , čeprav bi morali , preden jih poskušam , ker se jih ne sme uporabljati skupaj z nekaterimi zdravili, se posvetujte z zdravnikom ali s prehrano .
Low Fat

Rezanje vaš dnevni vnos maščob jezelo zdrava izbira, saj vam lahko pomaga izgubiti težo in ga hranite off . Priporočen dnevni vnos maščob je 65 g na dnevnem vnosu 2000 kalorij in 53 g na dieti 1.600 kalorij . Če želite shujšati s pomočjo diete z nizko vsebnostjo maščobe , boste morali , da porabijo manj gramov maščob od priporočenega vnosa na dan. Veliko hrane z veliko natrija so tudi visoko vsebnostjo maščob, tako izognemo tako z nizko vsebnostjo maščob, dieto z majhno vsebnostjo natrija je dokaj enostavno . Weight -Loss - Professionals.com priporoča izogibanje konzervirane juhe in zelenjavo , kosilo meso , slanino in prigrizki , kot so čips in piškote . Nekateri zdravo, z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo natrija prijazna živila vsebujejo sveže sadje in zelenjavo , solate --- izogibanje komercialne prelivi , ki lahko vsebujejo velike količine natrijevega --- testenine in jogurt. Obstajajo številne knjige na voljo receptov , ki so značilne za nizko vsebnostjo maščob, nizko natrija prehrane , kot so " American Heart Association Low - Salt Cookbook " in " Low Natrijev Cook Book" , ki ga Alma Payne Ralston in Dorothy Callahan .