Calorie restriktivno dieto

Največ vedo, da lahko zmanjšajo njihovo splošno telesno maso, ki jo omejuje količino kalorij, ki jih uživajo. Vendar pa nova raziskava kaže, da lahko kalorično omejevalnimi dietami narediti več kot le trima pasu osebe . Nedavne študije kažejo, da je lahkokalorij restriktivna dieta lahko pomagal zavira proces staranja in preprečevanje nekaterih vrst bolezni. Raziskovalne študije

20 -letna študija 76 odraslih opicah rhesus predlaga, da bi zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 30 odstotkov, bistveno upočasni proces staranja . V raziskavi je sodelovalo 76 odraslih opicah rhesus , ki so bili dani na enako hranljivi prehrani. Ena skupina opic smo pustili jesti normalne količine kalorij ,druga skupina pa je bila postavljena na kalorij omejevalno dieto . Glede na vodilni raziskovalec Ricki Colman , Ph.D., izredni znanstvenik v Wisconsin državnega Primate Research Center v Madisonu , so bile opice v skupini kalorij obremenjeni s starostjo povezane bolezni in možganske atrofije , ki je povezana z kognitivnih sposobnosti . Očitno je, da opicah rhesus niso povsemenaki kot ljudje , vendar raziskovalci menijo, ugotovitve kažejo, da je lahko hranljivih kalorično omejujoče diete za ljudi koristna kot dobro.
Druga dokazila

Glede na kliniki Mayo , omejene raziskave o omejevalnih kaloričnih dietah za anti-aging kažejo, da lahko te diete vodijo k pozitivnim spremembam v odstotku telesne maščobe , krvni tlak, raven holesterola , krvnega sladkorja in težo. Mayo Clinic tudi poroča, da so druge raziskave je pokazala, da je glodalci , ki so zmanjšale porabo kalorij za 30 do 60 odstotkov , preden so bili stari šest mesecev povečal svoje maksimalne življenjske dobe za 30 do 60 odstotkov . Poleg tegaMayo Clinic trdi, da so študije, je pokazala, da je glodalci po dieti z manjšim vnosom kalorij manj razvite kroničnih bolezni, povezanih s staranjem --- kot so sladkorna bolezen , bolezni srca in raka --- ali odloži razvoj teh bolezni .

tveganja

Čeprav obstaja veliko dokazov , ki kažejokalorij restriktivna dieta je lahko koristno za zdravje ljudi , obstajajo tudi tveganja . Glede na kliniki Mayo , aa kalorij restriktivna dieta ne sme biti varna za starejše in ljudi, ki so vitke . Mayo Clinic opozarja, da lahkokalorij restriktivna dieta včasih privede do hormonskih sprememb , izguba mišične mase , anemija, zmanjšano kostno gostoto , menstrualne nepravilnosti , razdražljivost , depresija, otekanje nog in stopal, letargija in omotico . V skladu s klinike Mayo , lahko redna vadba in kalcijem preprečiti ali omejiti izgube kostne gostote in mišične mase .
Uporaba

Če želite izvajati dietonizkokalorično v vaš življenjski slog , bi morali osredotočiti na živilih , ki zagotavljajo najbolj prehrane . Sadje in listnata zelena zelenjava vam bo dala najbolj prehrane za najmanjšo količino kalorij . Ker vam ne bo porabijo veliko kalorij , boste želeli, da bi se izognili hrane z veliko sladkorja in maščob . Ta živila zagotavljajo veliko kalorij , vendar ne paket veliko prehrane . Ključ do zdrave prehrane z nizko kalorično je , da bi dobilinajveč iz vsake kalorije , da se zagotovi , da vaše telo dobi hranilne snovi , ki jih potrebuje za pravilno delovanje.