Kako jesti pred treningom

Morda ste že slišali nasprotujoče si zgodbe o tem , ali bodo jedli pred ali po treningu , če sploh. Medtem ko se tvoj kolega v telovadnici , lahko usposabljanje na prazen želodec za zmanjšanje telesne maščobe , ste lahko prepričani, kot poješ svojo pre- workout obrok , da ste na pravi poti k doseganju in ohranjanju zdravega telesa. Ključno je, da vedo, kdaj in kaj jesti , da bo ustrezala vašim posebnim vaja rutino . Tisto, kar potrebujete
Milk
ovsena kaša piškotke
Žitne ploščice
testenine
Polnozrnat kruh
Krompir
kuhan riž
jajc
Leča

Pokaži več navodil
prehranjevanja preden delate iz
1

to jepogosto napačno razumljen pojem , ki ga ne bi smeli jesti pred treningom , saj porazov predmet izgradnjo mišic in ohranjanje nizke ravni telesne maščobe . Vendar, mnogi strokovnjaki strinjajo, da je usposabljanje na prazen želodecslabo strategijo za sprejemanje in lahko dejansko povzroči več škode kot koristi . To je zato, ker boste bolj učinkovito spali kalorij , preden se izšlo. Jedo živila, ki vsebujejo enostavne sladkorje, se bo zmanjšala količina glikogena , ki ga uporabljate med vadbo , kar pomeni, da bodo mogli trenirati dlje in preprečiti vaš imunski sistem od ogrožena .
2

Moral bi ravnovesje vaše pre treningom zdrob tako, da je sestavljena iz okoli 50 ogljikovih hidratov , 5 do 10 gramov proteina , in ne več ali manj kot 250 kalorij . Mešanica enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov, je najbolje pred treningom , zmalo večjim poudarkom na ob hitro pekoč enostavnih ogljikovih hidratov na voljo hitro za energijo. Če vzdržljivosti usposabljanje jevelik del svojega usposabljanja rutinsko, se prepričajte, da vaš pre- vaja obrok vsebuje velike količine razvejane verige aminokislin , kot so mleko . Naj si hidrirani skozi vašo vadbo. Pijte 1/2 litra vode , sok ali športni napitek 2 uri pred vadbo in nato še en liter tik pred treningom . Piti manjše količine približno vsakih 15 minut med vadbo , da ostanejo hidrirani.
3

Če vaša vadba je trajala 90 minut ali več , boste morali sprejeti dodatne ogljikovih hidratov, kot razredčenih sadni sok ališportni napitek . Daljših vzdržljivostnih dogodkov in dejavnosti (2 uri ali več) , jedo majhne ogljikovih hidratov , bogatih prigrizki ( približno 15 do 20 gramov ogljikovih hidratov ), približno vsakih 20 minut. Zdravi možnosti so energijske tablice , suho sadje ali ovseni fotoaparati . To bo imelo utrujenost in izboljšati svoje vzdržljivosti.
4

Če delate ven povečati mišično moč, potem vaša prehrana bo morda treba prilagoditi . Mišica je sestavljena pretežno iz vode , so potrebni 2500 dodatnih kalorij , da pridobijo funt mišice , v primerjavi z letom 3500 presežnih kalorij , da bi pol kilograma maščobe . Čeprav mnogi menijo , da je potreben dodaten protein za pridobivanje mišične mase , in vaše telo bo seveda uporabili več beljakovin med treningom z utežmi ,povprečna ameriška prehrana je že visoko vsebnost beljakovin .
5

Torej, kako hitro se pred vašimi Naslednja vaja morate jesti ? Če ste povečanje vaše telo s pre- vaja hranilne pijačo , nato pa jo je zapravil od 45 minut do ene ure , preden se izšlo. Če ste napajanje z gosto hrano bi morali jesti med 90 minut do 2 uri , preden se izšlo. Ne jejte koli bliže vadbo ali pa ne bo v stanju najvišje in bo verjetno trpijo krči , medtem ko ste usposabljanje .