Enostavno slediti Protein Diet

Dobro uravnotežena prehrana mora biti sestavljen iz dnevnih priporočenih prehranskih dodatkov beljakovin za tip telesa posameznika . Po mnenju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , beljakovine v številnih živilih, da večina Američanov jedo na dnevni osnovi . Živila, kot so meso, sir , jajca, oreščki in zrna so priročno pakirani in takoj na voljo za tiste, ki želijo slediti dieti enostavno beljakovin. Zajtrk:najpomembnejši obrok dneva

Izberite - beljakovin obogatena živila, kot so jajca, jogurt in mleko za prvi obrok dneva . Spletna stran je ameriški jajce sveta pravi ena velika jajce zagotavlja 6,29 gramov beljakovin . Poskusite dvo- ali tri - jajčno omleto a , umešana jajca s sirom ali kuhana jajca . Jejte flavorful jogurti . Dodaj mandljev ali orehov za dodatne beljakovine. Skodelico mleka z žitaricami visoko vlaken .
Prigrizek na nekaj svetlobe in zdravo

Eating porcijo mandlji, orehi , oluščenih sončničnih semen ali sirom snack enostavno dodaja dodatno količino beljakovin , ki jih potrebujete za zdravo prehrano . Preprosto shranjevanje majhno vrečko ali posodo na vaši delovni mizi postaji , v torbi ali v avtu . Neslani oreščki sozdrava izbira za tiste, ki morajo gledati svoj ​​dnevni vnos natrija. Prigrizek na prestajanje niz sira ali sira cheddar kocke.
Kosilo

kosilo vam omogoča, da bi dobili ustvarjalni s svojim izborom hrane. Lahko jesti svetlobo , tako da solato , napolnjeno z beljakovinami . Dodajte čičeriko , piščanca na žaru , morski sadeži, jajca in fižol. Sendviči so enostavno narediti doma. Dodajte piščanca na žaru , losos, puran ali tune na vaš sendvič . Vegetarijanci lahko poskusite sir, Humus ali fižol dip skupaj s svežo zelenjavo na sendviče . Če jeste na poti, www.subway.com ponuja več kot šest sendvičev , ki vsebujejo 18 gramov beljakovin ali višje.
Protein polnjena Dinners

načrt , da bi obogateni s proteini večerja s peko na žaru ali pan searing morske sadeže. Seafood je enostaven za pripravo in gre tudi z vsem rižu . Speči piščanca in dodamo strani rezanci in zelenjavo . Oba vegetarijanci in vegani , enako lahko dobite beljakovine iz tofuja in rjavi riž ali tofu in celotno testenine zrn . Fižol kot mornarica, leče in lima zagotavlja odličen vir beljakovin, tako mesojedcev in vegetarijance. Če potrebujete hitro in enostavno rešitev za večerjo , poskusite taline tune .
Snacking v večernih urah

Eating svojo najljubšo suho sadje in žličko orehov , pitjem visok kozarec čokoladnega mleka ali si privoščite skodelico zmrznjenega jogurta so vsi preprostih načinov, da porabijo beljakovin. Če vam je ljubše, sveže sadje , poskusite mešanjejabolk nekaj klini, neosemenjen grozdja in mandlji v skledo .