Glede na kliniki Mayo , poskusite , da porabijo več kot 20 g vlaknin na dan . Ženske bi morale prizadevati za 21g do 25g na dan. Moški morajo jesti med 30g in 38G na dan , zaradi svoje večje telesne mase in splošno porabo hrane . Prehranaz visoko fiber si bo prizadeval za zgornji del spektra --- vsaj 23g vlaknin na dan za ženske in več kot 35g za moške .
Poraba vlaken Večina ljudi je precej pod mejo , tako da je koristno , da si svojo pot navzgor postopoma povečuje svoj dnevni vnos vlaknin , ki jih 5g na teden , dokler ne boste dosegli svoj cilj . To bo bolj verjetno , da se vaša nova priporočila vlaken postalanavada, kot chore .
Hrana Predlogi
živila, ki navadno vsebujejo največ vlaknin, so sredstva, kašice , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , tako da teh predmetov fokus vaše prehrane visoko fiber . Cilj , da porabijo dve od treh kategorij predmetov na vsakem obroku naravno povečati svojo porabo vlaknin.
Visoko fiber vzorec zajtrk lahko vključujejo več jajc , Turčija slanino , veliko skledo solate sadja in nekaj rezin devet zrn toast ali skledo ovsenih kosmičev . Vzorec večerja , ki vsebuje veliko količino vlaknin lahko sestavljena iz piščanca parmezan s polnozrnate testenine in velik vrt solato ob strani .
Če ste ugotovili, da ne morejo izpolniti dnevne zahteve vlaken na trdo hrano , menijo dodatek vlaken . Zmešamo v nekaj kozarcev vode čez dan lahko dodate 10g ali več svojega dnevnega vlaken skupaj , ne da bi jedli več hrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane