Wrestler prehrani & Prehrana

Ustvarjanje prehrane za zadovoljitev prehranskih izzivov rokoborcev obrazu je lahko veliko bolj zahtevna kot pri ustvarjanju prehrane za druge športnike. Rokoborba razdeli tekmovalce v razredih po masi tako osredotočenost športnika je, ne samo na močni, ampak tudi na ohranjanju svoje teže. Hranilni izzivi za rokoborcev sta dva . Prvič, zagotoviti morajo, da njihovo telo dobi ustreznih kalorij , vitamine in minerale , da si opomore od usposabljanja , skupaj z izpolnjevanjem beljakovin potrebe športnika . Drugič, morajo ostati tako vitka , kot je mogoče , tako da lahko tekmujejo v izbranem razredu teže. Prehranski Osnove

ostanejo vitke , ki jih pridobi večino vaših kalorij iz živil v njihovem naravnem državah. Si morajo prizadevati, da bi se izognili junk hrane , vključno s sladkorji, predelane hrane in naftnih moke postavke, kot ta živila običajno vsebujejo kalorij , ki so brez slehernega hranilne vrednosti. Strukturirati vaše prehrane okoli zdravih ogljikovih hidratov , kot so sadje in zelenjava in celih zrn , kot so ječmen, pšenica in rž

Športniki imajo dodatne potrebe beljakovin - .Ameriški Dietetika Association ( ADA ) priporoča porabo okoli 0,8 gramov beljakovin na kilogram telesne teže na dan . Ta vnos naj bi prišla iz vitke viri beljakovin , kot so morski sadeži , jajca in meso z nizko vsebnostjo maščob , Turčija in piščanca.

Nazadnje zaokrožujejo svojo prehrano z zdravimi , naravnimi maščobami , kot so tiste iz oljčnega olja , repičnega olja, kokosovega olja , mandlji , orehi, arašidi in indijski oreščki . Zavoljo enostavnosti je , vključujejo sadje ali zelenjava , celoten izdelek, žitarice, pusto vir beljakovin in zdravo vir maščob v vsakem obroku , da vaše prehrane uravnotežen v vsej sezoni .
Izdelava Teža

Ohraniti dnevnik hrane , ki vsebuje število porabljene kalorije na dan , da vam pomaga ostati v svojem razredu teže . To vas bo potrebovale za padec velike količine mase pred izpolniti. Imejte svoj ​​dnevnik hrane bodisi v zvezku ali v Word ali Excel datoteko , ki navaja živilih in njihovo kalorično vsebine. Sčasoma , to vam bo dala idejo o tem, koliko kalorij boste morali pojesti na dan , da pridobijo , izgubili ali zgolj vzdrževati težo. To bo postalneprecenljiva referenca , če se boste odločili za višjo razred teže kasneje v svoji karieri .
Hydration

Ne pozabite, da sami vodijo ustrezno hidrirani celotnem usposabljanju . Na splošno gledano , morate biti zamudno vsaj osem 8 - unča kozarcev vode na dan. Tistega, ki je po mnenju ADA , ti bi morali težiti k pitju tekočine in ogljikovih hidratov med treningom in izpolnjuje . Cilj, da sprejmejo v vsaj 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro - Redno uživanje športnih napitkov , kot so Gatorade in Powerade , jeenostaven način za izpolnitev teh ciljev. Zapomnite si, da štetje kalorij v vašem dnevniku hrane. Hydrations je še posebej pomembno , da se prepreči zmanjšano zmogljivostjo od dehidracije , če ste uporabljali diuretike ali druge tehnike voda manipulacij , ki vam pomaga izgubiti težo , preden se srečujejo .