najboljši način za preprečevanje pomanjkanja mineralnih snovi je, da jedo dobro uravnoteženo prehrano , ki ima veliko sorte. Uravnotežen načrt obrok je tudinajboljši pristop k izgubi teže na varen in zdrav način. Kalorije so pomembne , če se potrudiš , da izgubijo težo , vendar nikoli ne bi smela omejevati kalorij do točke, ko bo prišlo več kot dva funtov izgube teže v enem tednu . Petsto kalorij zmanjšati v skupnem znesku kalorij na dan, potreben , da ohranijo svojo trenutno težo vam bo dala 1 £ izgubo teže za ob koncu tedna . Več kalorij lahko spali s pomočjo vadbe , da bi vam dodatno funt izgubo teže na teden . Več od tega zneska je lahko nevarno in unhealthy.Plan vaši obroki naj vključujejo beljakovine iz vitke virov, kot so soja ali pusto meso , perutnino in ribe . Ogljikovi hidrati , ki jih izberejo za načrt hujšanje mora vključevati sadje zelenjave in žitaric . Zdrava maščoba se zahteva tudi za uravnoteženo prehrano. Izogibaj se transmaščob in namesto tega uporabite zdravo maščobe , kot so olivno olje.
Doplačila
visoke kakovosti multivitaminski pripravek , ki vsebuje tudi minerale, jedober način , da se prepreči pomanjkanje mineralov o načrtu za hujšanje . Pomanjkljivosti v nekaterih mineralov , kot so magnezij , lahko povzroči nezmožnost , da izgubijo weight.To najti najboljšo multivitaminski pripravek za vaše potrebe , iskati tistega, ki vam daje vse priporočene dnevne potrebe . Dodatek kalcija je priporočljivo , če ne morete dobiti 1200 mg kalcija iz vaše prehrane in multivitaminski . To ješe posebej pomemben mineral za ženske v menopavzi.
Hrana Skupine
program hujšanja ne bi smeli preskočiti katerokoli izmed skupin živil . Moral bi dobili večino svojih vitaminov in mineralov iz hrane. Preskoči celotni skupini lahko povzroči pomanjkanje mineralov . Poglej za nadomestke , če ne morete jesti živila iz nekaterih skupin, kot so meso in ribe . Smernice USDA sodober kraj za začetek za razvoj vaše zdravega načrta za hujšanje .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com