Imuniteta Povečevanje Diete

H1N1 pandemije leta 2009 nas je spomnil na pomen preprečevanja virusa . V skladu s centri za nadzor bolezni , lahko več kot 70 odstotkov tistih, hospitaliziranih z virusom v letu 2009 so imeli hujše simptome zaradi drugih bolezni, vključno z oslabljenim imunskim sistemom . Sposobnost telesa za boj proti off okužbe lahko ogrožena zaradi bolezni, kronične bolezni, kot sta astma in zdravil , vendar ga je mogoče izboljšati tudi s pomočjo prehrane . Antioksidant Funkcija

toksinov v naših okoljih , imenovane prosti radikali , včasih napadejo naše telo in poškodujejo celice . Prosti radikali zavira sposobnost imunskega sistema , da deluje pravilno , zatopride do znižuje sposobnost za boj proti bolezni. Antioksidanti preprečujejo proste radikale vmešavanje celic in popravilo poškodovanih celic. Telo dobi antioksidante od vitamina E, beta karotena in vitamina C. Ker naše telo ne more ustvariti teh hranilnih snovi , moramo jih seznaniti s prehrano, bogato v sadju in zelenjavi .

Sadje antioksidanti in zelenjava

visoka vsebnost antioksidantov na splošno so svetle , bogate barve . Med njimi so zelenice , kot so ohrovt , brokoli , beluši , zelena paprika , špinača , brstični ohrovt in kivi . Rumeno in oranžno sadje in zelenjava z visoko vsebnosti antioksidantov vključujejo koruza, korenje, rumena paprika , buče , sladki krompir , melone, marelice , breskve, pomaranče in papajo . Vijolična , rdeča in modra živila , kot so pesa, jajčevci , paradižnik, lubenice , jagode , druge jagode, slive in rdečega grozdja vsebujejo veliko antioksidantov , kot dobro. Odpornostjo povečanje diete vključujejo te proizvode .

Drugih živil Antioksidant

Poleg sadja in zelenjave , oreščkov (predvsem brazilskih orehov ) in sončničnih semen imajo visoke antioksidativne vsebino . Cela zrna , obogatene žitarice in kruh, pšenični kalčki , morski sadeži in mlečni izdelki vsebujejo tudi antioksidante , predvsem cinka in selena . Vse diete , ki vsebujejo živila vsebnost teh dveh hranil , skupaj z železom in vitamini A , B , C , D in E , poveča imunski sistem z dodajanjem antioksidantov v telo . Presežek obdelava lahko zmanjšajo hranilnih snovi v živilih , zaradi česar so manj učinkoviti pri zmanjševanju proste radikale . Ponudite sadje in zelenjavo, surove ali rahlo paro . Teptanja ali paro ribe ohranja zdravo , kot dobro.
Acai

Oglasi za acai berry diet poplav televizijskih , revijah in na internetu v teh dneh , ko je obljubil , ne samo hujšanje vendar pogosto imunski izboljšanje sistema . Resnica ozadju teh zahtevkov za zdravje imunskega sistema je, da acai , kot vse jagode, ki imajo visoko raven antioksidantov , to počnejo izboljša sposobnost telesa za boj proti off toksine . Acai ni drugače bilo znanstveno dokazano , da imajo poseben vpliv na imunski sistem .
Probiotiki

Diete , ki vsebujejo jogurt , lahko tudi povečati vaš imunski sistem . Jogurt vsebuje probiotične bakterije , ki pomagajo ustvariti zdravo prebavni sistem . Študije tudi kažejo, da lahko probiotiki okrepilo tudi sposobnost telesa za boj proti off bolezni. Nekatera podjetja obdelati jogurtove izdelke za podaljšanje roka uporabnosti , ampak ubiti koristne bakterije , tako da izberete jogurt izdelke , ki pravijo " žive in aktivne kulture . " Druga živila pomaga spodbuditi rast probiotičnih , kot so česen, artičoke , čebula, medu , mandljev, banane in celih zrn .