Seznam najvišjimi Fiber živilih, da

Fiber jedel živil rastlinskega izvora , da vaše telo ne morejo prebaviti in absorbirati . Fiber je na voljo v dveh oblikah, topnih in netopnih , in imajo nekaj pomembnih prednosti za zdravje, vključno s pomočjo pri prebavi v telesu in pomaga , da dodate večino na blatu . Poleg tega ohranja prehrana, ki je veliko vlaknin lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek diabetesa in bolezni srca , v skladu s klinike Mayo . Bran

Bran , ki je pogosto najdemo v številnih žitih , ki je naložen z vlakni , s 20 grami sladkorja na 1 skodelico , ki služijo . Jedo skodelico otrobi žitaric vsak dan je eden od najboljših načinov za vključitev več vlaknin v svoji prehrani.
Fižol

Fižol je še en odličen vir vlaknin . Leča sopoceni in odličen vir prehranskih vlaknin , s polnim 15 gramov na 1 skodelico , ki služijo . Črni fižol imajo tudi 15 gramov na 1 skodelico porcijo . Fižol v zrnju in lima fižol oba vsebujeta 13 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo .
Oatmeal

Oatmeal se pogosto obravnava kot možnost zdravega zajtrka zaradi svoje visoka vsebnost vlaken . 1 skodelica ovsenih kosmičev ima 12 gramov vlaknin .
Zelenjava

Zelenjava je naslednji na seznamu najvišjih živil vlaken. Avokado, ki se lahko štejejo tudi sadje, imajo 12 gramov vlaknin v vsaki srednje velikih avokada . Grah , so še en odličen vir vlaknin , 8 gramov na 1 skodelico , ki služijo . Zelena listnata zelenjava so tudiodličen vir vlaknin . Kale , na primer, je 7 gramov vlaknin na 1 skodelico porcijo . Winter squash in sladki krompir imata 6 gramov vlaknin za vsak 1 skodelico služijo .
Sadje

Plodovi so še en odličen vir vlaknin . Maline vrh seznama visoko vlaken sadja , z 8 gramov vlaknin za vsako 1 skodelica porcijo . Naslednji so grenivke , ki imajo 6 gramov vlaknin za vsako 1/2 grenivke. Jabolka in hruške tako imajo 5 gramov vlaknin na 1 skodelico služijo in jagode, borovnice in banane, vsak ima 4 gramov vlaknin za vsako 1 skodelico služijo .

Kruha, testenin in riža Na

Cela zrna , kot so polnozrnat kruh, testenine celega zrnja in rjavi riž , so velik vir vlaknin . Pol skodelice rjavega riža ima 4 gramov vlaknin ; pol skodelice polnozrnatega testenin ima 3 gramov vlaknin na 1/2 skodelice obrok ; in 1 rezina kruha ima 2 gramov vlaknin .