Je Omega -3 Iz lanenega oljaenaka kot omega-3 iz rib ?

Omega tri maščobne kisline so esencialne maščobe , ki jih naše telo potrebuje . Vendar pačloveško telo ne omega tri maščob, zato jih je treba zaužiti iz živil jemo . Oba ribe in semena lanu vsebujejo različne vrste omega tri maščobnih kislin , ki so dobre za telo. Toda tako laneno olje in ribje olje ima edinstvene koristi za zdravje. Laneno seme olje vsebuje dober vir omega tri, ampak ribje olje ima drugačno strukturo in dvojni odmerek omega tri maščob . Iz neznanih razlogov ,telo uporablja omega tri maščob v ribah veliko hitreje v primerjavi s semen lanu. Vrste

Omega - 3 iz ribjega olja je močnejši kot omega-3 iz lanenega olja , ker ribje olje vsebuje dve različni vrsti omega- 3 maščob in lanenih semen olje vsebuje eno. Obstajajo trije glavni tipi omega - 3 maščobne kisline , imenovanih alfa - linolenske kisline ( ALA ) , dokozaheksaenojska kislina ( DHA ) , in eikosapentanojske kisline , (EPA). Ribje olje vsebuje EPA in DHA . Seme, laneno olje vsebuje ALA . Seme, laneno olje je še vedno dobro za vas , saj ne vsebuje potrebnega obliko omega-3 , vendar ribje olje je bolj dobro zaokrožena .

Prednosti

Vse tri maščobnih kisline so koristni za telo v različne načine . DHA- možgani gradnjo maščobna kislina , ki je ena od najpomembnejših vrst . Velik del človeških možganov sestavljajo DHA . DHA je bistvenega pomena za nosečnice tudi zato, ker med nosečnostjotelo dejansko pride DHA od ženske možgane , da bi otroka skozi posteljico . To je razlog, zakaj se ženske, ki so pomanjkljivi v DHA imajo težave s pomnilnikom v času nosečnosti . Dopolnjevanjem z DHA pred, med in po nosečnosti lahko pomagaženska ohranjati mentalno ostrino v rodni let. DHA je dobra tudi za oči in srce. Koristi - možganske povečanje DHA so dobro znane , zato se ga doda otroško formulo in drugih živil . Mamino mleko vsebuje tudi velikodušno količino DHA .

EPA je ključnega pomena , saj je to maščobne kisline pomagajo pri zmanjševanju vnetja v telesu , ki pomaga omiliti posledice bolezni , prehladi , infekcije in drugih zdravstvenih pogojev , kot so artritis ali ekcem . Poleg tega , EPA je dobro za srce tudi zato, ker pomaga zniževati visokih trigliceridov . Trigliceridov zamašijo arterije in povzročajo srčne bolezni .

ALA jevrsta maščobne kisline omega- 3 , ki prav tako pomaga zmanjšati vnetje in izboljšanje zdravja srca .
Pomen

Oba olje seme laneno in ribje olje , so odlična izbira hrane . Telo ima vrsto različnih vitaminov in mineralov iz različnih živil . Enako velja za olja in masti . Telo potrebuje , da bi dobili omega tri olja iz mnogih virov, za optimalne rezultate z zdravstvenim varstvom . Nekateri ljudje radi , da bi tako lanu in ribje olje, poleg jedo ribe in druga živila, bogata z omega -3 , kot so oreščki, semena in jajca . Združevanje teh živil zagotavlja, da dajete vašemu telesu dobro razmerje med omega tri maščob .
Premisleki

Če stevegetarijanec , ali če ne marate rib , boste morda želeli razmisliti o dopolnitvi vaše prehrane z drugimi veganskih virov DHA in EPA . Bogat količine DHA in EPA najdemo v morskih algah , kot Spirulina in Chlorella . Lahko kupite oba dopolnila v obliki praška ali tabletke na vaši lokalni trgovini z zdravo hrano .
Opozorilo

Pri nakupih za lanenih semen , se prepričajte, da kupite ekološko sort. Nonorganic olja lahko vsebujejo škodljive pesticide in druge ostanke . Pri nakupu ribe izbrati vrst rib , ki vsebujejo najvišjo raven omega- 3 maščob , kot so losos ali postrv . Losos , ki je ujet divji je na splošno varno. Poleg tega , kupite ribje olje , ki je bil testiran za čistost. Trske jeter olja Carlson je preverjen . Lahko najdete te blagovne znamke v večini trgovin z zdravo hrano .