Prehrana za spuščanje Kreatin Levels

Kreatin jenaravna snov v telesu, ki se najpogosteje prodaja kot over -the-counter dodatek , ki se uporablja za izgradnjo dodatnih mišic. Čeprav večina posameznikov , ki jih zanima konkurenčnih atletiki in športu so usmerjene na maksimalno raven kreatina svojega telesa , nekateri posamezniki morda želeli , da znižajo svoje naravno raven kreatina . Na srečo je to mogoče doseči z nekaj preprostih prehranskih manipulacij , da se odstranijo primarnih virov kreatina iz vaše prehrane . Anti - kreatin Osnove

Kreatin se običajno pridobi prek porabe virov beljakovin , kot so meso in morske sadeže , zato je odstranjevanje ali omejevanje te vire beljakovin biti vaš glavni cilj , ko so poskušale znižati raven kreatina . Razumem pa , da je od beljakovin jegradnik za vse vaše celice in tkiva , bo vaše telo zahtevajo neko minimalno raven beljakovin pri izvajanju osnovnih funkcij . S tem v mislih , ne more v celoti odpraviti vse vire beljakovin --- se prepričajte, da porabijo vsaj 40 do 60 gramov beljakovin na dan. Da bi vam idejo o tem , koliko je to ,4 - unča porcija mesa ima običajno med 20 in 25 gramov beljakovin . Idealno bi bilo, po delih vnos proteinov enakomerno med vse vaše dnevne obroke , da bi se izognili preobremenitvi vaše telo v vsakem trenutku .
Zaokrožajo prehrani

Odprava vire beljakovin pomeni, da se bo morali nadomestiti kalorij bodisi iz ogljikovih hidratov ali maščob , če ne želite , da izgubijo težo , medtem ko na vaši prehrani , kreatin zmanjšuje . Torej, ne pozabite, da bi povečali svojo porabo drugih živil sorazmerno da bi se izognili nesreči prašijo funtov, medtem ko so poskušali osvoboditi svoje telo kreatina . Porabijo dodatne ogljikove hidrate in maščobe nidovoljenje , da jedo junk hrano , pa je. Bodite prepričani, da porabijo veliko večino vaših ogljikovih hidratov iz polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , medtem ko zmanjšanje ali odpravo uživanje sladkorja , predelane hrane in bele moke predmetov. Prav tako imejte porabo maščob strogo omejena na zdravih enkrat nenasičenih maščob , medtem ko Izmikanje nasičenih in trans maščob v največji možni meri . Zdravi viri enkrat nenasičenih maščob vsebujejo mandlji, orehi, sezamovo olje in olivno olje .