Zajtrk jepomemben obrok . Zajtrk poteka ko je vsaj ena postili več ur med spanjem . Začnite z majhnim rezom banan na polovico. Porabijo unčo Cherrios s skodelico posnetega mleka . Še ena odlična izbira za zajtrk je tri četrtine skodelice borovnic ,četrtino skodelice nizko granolo maščob , skodelica posnetega mleka in pol opečeni polnozrnati muffin pijani s pol žlico lahke margarine . Sperem to z ledeno vodo ali zeliščni čaj .
Kosilo
Kosilo naj bi jedli , da bi vnaprej računali popoldanske lakote bolečine in lažje držati diete . Naredite arašidovo maslo sendvič iz polnozrnatega kruha , z eno žlico kikirikijevega masla in sladkorja prosti žele v okusom po vaši izbiri . Zaužiti s skodelico posnetega mleka , pomaranče in skodelico paradižnikov grozdja . Druga možnost je imel purana in sir sendvič narejen iz dveh unč pusto puranje prsi , pol unčo z nizko vsebnostjo maščob švicarski sir in dve rezini polnozrnatega kruha . Porabijo solato , sestavljeno iz skodelice zelena listnata zelenjava in žličko svetlobe prelivom . Postrezite z osem unč nemastnega jogurta in svetlo pijač , kot so gazirane vode .
Večerja
Večerja je treba zaužiti vsaj tri ure pred spanjem v da bi pomagali pomoči prijeten spanec . Jesti skodelico brokolija in skodelico rahlo kuhane mešane zelenicah , kot so peapods in rdeče paprike . Postrezite solata z žličko zmanjšanim vnosom kalorij prelivom . Peči pet unč vitke zrezek. Pečemo srednje velik krompir . Pokapajte žličko lahke margarine čez pečen krompir . Zaužiti z ledeno vodo ali Soda . Drugi nizkokalorično večerja je prav tako preprosto ustvariti . Parni skodelico in pol brokoli , korenje , cvetača in zelena paprika . Grill tri unč lososa . Zavritetretjina skodelico cous cous služiti na strani . Dodaj polnozrnate roll. Konča s skodelico sveže kupljen melone .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane