Velika Diet Nasveti za ženske več kot petdeset

vzdrževanje zdrave prehrane ima lahko številne prednosti za ženske, ki so stare 50 let ali starejši. Seznam vključuje precej nižje tveganje za zdravje (na primer visok holesterol in težave s srcem ) , doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže , občutek polni energije in zelo krepitev kosti . Obstajaveč živil, ki so zelo koristne za ženske , stare 50 let ali več . Kalcij in vitamin D

starost 50 ali starejše ženske zahtevajo večjo količino kalcija kot pa mlajše ženske , da kosti močne in zdrave. To pomeni tudi najmanj treh dnevnih 8- oz . obrokov mlečnih izdelkov , kot so mleko in jogurt . Vnos vitamina D je zelo pomemben tudi za ženske, 50 in starejših , saj omogoča kosti za absorpcijo kalcija . Živila, ki vsebujejo vitamin D vključuje losos, obogatenih žitaric, in rumenjak .
Jejte zdrav zajtrk

Women 50 let ali več je treba vedno zajtrkujem . Zdrav obrok , kot so polnozrnati toast in jajc bo telo z dodatno energijo za nov dan . Jedo zdrav zajtrk vam daje več energije za vadbo , ki je tudiključni element za ohranjanje fit. Jedo živila z visoko železa , kot so pusto meso , jetra, in fižol, lahko izboljša tudi raven energije , saj prehranaz visokim železo preprečuje slabokrvnost , kar jepogost vzrok za utrujenost pri ženskah , po strokovni zdravstveni spletni WebMD.com .

antioksidanti

vtkanimi antioksidantov v prehrani lahko pomagajo upočasniti in celo povratne učinke staranja pri ženskah 50 ali starejše . Živila, bogata z antioksidanti, vključuje sadje in zelenjavo , kot so jabolka , pomaranče, banane , jagode , paradižnik, paprika , brokoli , korenje in . Temna čokolada je bogata z antioksidanti tudi .