izbor hrane prejme glikemični indeks , se dodeli število v območju od 0 do 100 ;? višjauvrstitev ,večji vpliv pri izbiri hrane je v krvi in inzulina . Visoke glikemičnim indeksom živila so hitro prebavi in vaše ravni glukoze v telesu in povečanje absorbira hitro . Nizkim glikemičnim živila so prebavi in absorbira počasi in njihov vpliv na insulina in sladkorja v krvi ravni so postopno .
Glikemični indeks živilo je določena z laboratorijskim testiranjem . Pet do deset zdravi ljudje zaužijejo 50 g preskusne hrane. Vzorci krvi so zbrani s pomočjo prstnih testov šilastih vsakih 15 do 30 minut , za obdobje dveh ur popreskusu hrano porabi , in so beležile raven sladkorja v krvi . Graf je ustvarjena , da navedejo stopnjo krivulje , na kateri so prizadeti ravni posameznikovi sladkorja v krvi . Pod krivuljo območje označuje glikemični indekshrane , ki se preskuša . Glikemični indeks ocene GI 70 ali več , se štejejoizbor visoko glikemični hrane . Živila, ki so jim dodeljene glikemični indeks 59-69 so srednje živila GI , in kaj pod 55 GI se šteje nizko glikemičnim indeksom hrane.
Kdaj Zaužijte visokim glikemičnim Foods
V Načela in Labs za fitnes in wellness , Sharon A. Hoeger pojasnjuje, da je redno uživanje visokih glikemičnim indeksom živil, ne da bi jih uravnovešanje z nizkim glikemičnim izborov hrane ni priporočljivo , saj lahko to privede do bolezni srca in ožilja ter diabetes in /ali zapletov . Hoeger tudi pojasnjuje , kljub temu , da je združevanje visoko in nizko glikemični izborov hrane v zmernih količinah sprejemljiv , saj lahko uravnoteženje izborov hrane za posledico uživanja živil , ki imajo zmerno ali srednjo urejenost sladkorne stopnje .
Športniki lahko koristi uživanja visokim glikemičnim hrano ob določenih obdobjih čez dan . Nizkim glikemičnim izbor hrane se priporoča za športnike pred vadbo . Visoke glikemičnim indeksom živil je treba zaužiti po vadbah za dopolnitev zniža raven glikogena po obsežnem in /ali izčrpno aerobno vadbo . Izberite zdravo možnosti, med visokim glikemičnim indeksom živil , da pridobijo ustrezna hranila
Vrste visokim glikemičnim Foods
v umu - Body Makeover projekta : .12. - teden načrt za preoblikovanje vaše telo in svoje življenje , Michael Gerrish navajamo nekaj skupnih izredno visoko, visoko in srednje visoko glikemične živil , ki jih ljudje zaužijejo.
izjemno visoke glikemičnim indeksom izbore na živila pečen krompir , kuhano korenje , kuhano pastinak , koruzni kosmiči , fižola , francoski kruh , proso , ekspandiran riž , instant riž , bel kruh in živila, ki vsebujejo enostavne sladkorje , kot so medu .
High- glikemičnim indeksom izbor hrane vsebujejo marelice, banane , sladkarije, koruza čips, krekerji , Grape Nuts žit , nemasten sladoled, mango , pire krompir , pecivo , papaja , rozine, rženi kruh , narezan pšenica žit, sladka koruza, tortiljo čips, pšenični kruh in beli riž .
zmerno visok glikemični živila vsebujejo pečen fižol , otrobi, ajde , konzervirane hruške, sadni koktajl , sok grenivke , grozdje, graha , pomarančni sok , ananasov sok, čips , špageti , kolač , sladki krompir in jam .
Wise High- glikemični izborov
Uporabite zdrav razum pri izbiri visokih glikemičnim indeksom živil. Če želite dodati krompir v vaši prehrani , izberite pire krompir namesto pečen krompir , saj imajo pire krompir nižji glikemični indeks . Če želite dodati kruh za svojo prehrano , izberite pšenični kruh nad belega kruha izborov ; pšenični kruh vam ponuja več vitaminov in ima indeks nižji glikemični od belega kruha , ki je narejen s predelanimi moke. Vzdržijo predelanih živil z visoko vsebnostjo glikemičnim indeksom , ki vam ponujajo malo hranilno vrednost , kot so čips , piškote , krekerji, sladkarije , koruzni čips in biskvita .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane