Razlike med hrano skupin

uravnotežena prehrana naj vključuje vse skupine živil , od nekaj več kot drugi. Vsaka skupina ponuja drugačno vrsto koristi zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebuje. Podobno , prekomerno uživanje v nobeni skupini, ena hrane negativno vpliva na vaše zdravje . Ljudje, ki morajo izrezala nekatera živila je treba nadomestiti hranilne vrednosti na drugih področjih . Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava zagotavljajo vitamine, minerale in antioksidante , ki so bistvenega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema in boj proti off bolezni . Zdravstveni strokovnjaki kažejo, jedo pet obrokov sadja in zelenjavednevno , da jih vključijo v vsakem obroku in jih jedo prigrizke v mestu sekanci ali sladkarije. Imajo višjo hranilno vsebino, ko so sveže, saj so nekatere hranilne snovi med kuhanjem izgubi.
Škrob

Živila z škroba vsebuje ogljikove hidrate, ki je tisto, kar nam daje energijo . To vključuje kruh, testenine, riž in krompir . Bolje je, da jedo nerafiniranega živil, kot so rjavi riž , polnozrnat kruh in polnozrnatega testenin , v nasprotju s svojimi prefinjenimi kolegi , toliko hranil , kot tudi vlaknine so odstranjene med postopkom rafiniranja.

Dairy

sir, jogurt in mleko so visoko vsebnost nasičenih maščob ( razen če se odločite mleka z nizko vsebnostjo maščob in jogurt ) , vendar pa vsebuje tudi kalcij , ki je pomemben za zdrave kosti in beljakovin , kar je nujno obnovo tkiv in mišično rast . Preveč mleka in mlečnih izdelkov je pomanjkljivost povečuje raven holesterola , tako , čeprav je treba mlečna vključena kot del zdrave prehrane , uživati ​​v zmernih količinah.
Meso, ribe , jajca in fižol

Ta živila so vsi viri beljakovin . Vegetarijanci bi morale povečati svojo porabo fižol , da bi dobili dovolj beljakovin . Meso, ribe in zrna vsebujejo tudi vitamine in minerale , ter dodatno riba ima esencialne maščobne kisline , ki so dobre za ohranjanje jasno kožo . Jesti pusto meso, tako da vam ne jedo preveč nasičenih maščob . Piščanec, puran in divjačina so z nizko vsebnostjo maščob meso .
Maščob in sladkorja

somalo maščobe in sladkorja treba navesti energijsko telo , ampak tako je treba obravnavati previdno . Sladkor se doda veliko pripravljenih živil , zato boste zlahka povečati vnos sladkorja , če ne jeste sveže pripravljeno hrano. Obstajata dve glavni vrsti maščob - nasičene in nenasičene - slednji so zdravi in ​​jih najdemo v mastnih ribah in orehih. Preveč nasičenih maščob povzroči povečanje teže , visok krvni pritisk in na koncu težave s srcem .