Prehrana Informacije za brazilskih orehov

brazilski orehi , ki so avtohtone na amazonskega deževnega gozda , ponujajo številne koristi za zdravje. Brazilski orehi vsebujejo močan količino selena , antioksidant , ki pomaga v boju proti prostim radikalom celice poškodujejo , ki povzročajo raka. Pomagajo tudi boost imuniteto in vsebujejo omega- 6 maščobnih kislin , ki lahko delajo čudeže za sijaj kože. Matica Zdravje

Obstajata dve vrsti maščob : nasičene in nenasičene . Nenasičene maščobe so pravzaprav dobro za vas , in vsi oreščki vsebujejo približno 90 odstotkov nenasičenih maščob . Vsebujejo tako mononenasičenih in polinenasičenih maščob ; tako zmanjšujejo raven holesterola v krvi , ki zmanjšuje tveganje za srčni napad . Čeprav so oreški visoko vsebnostjo maščob, se lahkoprehranske koristi iz matice , kot je Brazilija matice, dejansko pomoč pri izgubi teže , če jedo kot del zdrave prehrane. Oreščki vseh vrst so visoko vsebnost beljakovin, vlaknin, vitaminov in antioksidantov , in ko zaužijejo surove , ne vsebujejo sladkorje ali ogljikove hidrate .
Hranilna Makeup

28 g ( 1 oz. ) surovin brazilskih orehov ,skupna vsebnost kalorij temelji na 190 in 170 tistih, ki so maščobe . Osemdeset odstotkov vsebnosti maščob je mononenasičenih in polinenasičenih , in obstaja nič gramov trans maščob . Preostanek matice je sestavljena iz 4 g beljakovin, 2 g vlaknin , 1 g sladkorja, 190 mg kalija , 3 g Ogljikovi hidrati in različnih ravneh vitamina E, tiamin , riboflavin , niacin, baker, cink , selen , magnezij fosforja , folata , vitamina B6 in pantotenska kislina . Raw brazilski orehi vsebujejo holesterola ali natrija.

Odpornost

brazilski orehi vsebuje eno od najvišjih ravni selena , minerala , ki omogoča delovanje glutation , ki jeencim , ki se bori pred prostimi radikali . Zato , selen jebooster imunost , in izkazalo se je koristno v boju proti raku , zlasti raka dojke . Jedo le dve brazilski orehidan lahko zagotovi človeško telo s stabilno stopnjo selena . Poleg pomoči pri preprečevanju raka , je selen izkazal za učinkovitega proti nastanku vnetnih bolezni , bolezni srca in ožilja , nevrološke bolezni in okužb .
Omega -6 maščobne kisline

Oreški, vključno z brazilskimi oreški , so v omega- 6 maščobnih kislin , ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja zelo visoka. American Heart Association priporoča, da se iz omega- 6 maščobnih kislin med 5 in 10 odstotkov dnevnega vnosa kalorij . Poleg zmanjšuje tveganje za bolezni srca , omega- 6 kislin pomaga blažiti vnetja , olajša prebavo in izboljšanje zdravja kože in videz.
Predlogi

Zaradi visoke selena ravni in število kalorij , večina ljudi potrebuje le nekaj brazilskih orehov na dan. Raw brazilski orehi so zdrave prigrizke za lahko na poti, se vrgla čez solate , zdrobljeni v maslo ali paste , dodajte v popražimo in riž jed , ali - sestopu zdravstveno skladbo - sedi lepo na vrhu sladoled sladoled z .