Zdrava prehrana preprečuje bolezni , s čimer se poveča življenjska doba . Lenekaj generacij nazaj , je bila pričakovana življenjska doba od 10 do 15 let, v povprečju krajše , kot je danes , v veliki meri posledica pomanjkanja izobraževanja o zdravi prehrani . Razumevanje, kako antioksidanti , ogljikove hidrate in izbiro hrane vpliva na zdravje lahko nastavite na poti k bolj zdravemu in daljšo življenjsko dobo .
Antioksidanti
Antioksidanti delujejo na telo za boj proti off proste radikale. Prosti radikali so nestabilne celice, ki jim manjka elektron in napadajo druge celice v iskanju enega . Ko je potrebno elektron iz celice , ki potem celica postane nestabilen in bolj dovzeten za mutacije in bolezni , predvsem raka . Prosti radikali so sprostiti v prebavni postopek kot hrana razgraditi . Telo izloča tudi proste radikale , ko so izpostavljeni različnim okoljskim nevarnostim, kot so cigaretni dim ali onesnaženja. Antioksidanti so temeljito preučevali , ki jih je medicinska skupnost in so splošno sprejeti kot način , da se prepreči veliko raka.
Živil, ki so dober vir vitaminov A, C in E, ter tiste, ki vsebujejo likopena oziroma beta karoten zagotavljajo antioksidante. Borovnice , na primer, vsebujejo veliko hranilnih snovi in se šteje za eno od najboljših živil , ki vsebujejo antioksidativne .
Good vs slabi ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati pomemben del naše prehrane . Zagotavljajo gorivo, ki nam daje energijo. Kompleksni ogljikovi hidrati , tiste z nizko na glikemični indeks ( GI) , da nam vztrajno goriva . Vsi ogljikovi hidrati so sestavljeni iz škroba, vlaknin in sladkorja. Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkarije , hitro počil energije, vendar pa se bo odražalo v " nesreči ", kot je vaše telo jo opekline .
Dobri ogljikovi hidrati vsebujejo sadja, zelenjave in žitaric . Ne bodi Prelisičil z živili, ki pravijo "izdelano s celotno pšenične moke . " To bi lahko pomenilo, da so le majhne količine celih zrn . Poglej za posebne besedami " 100 % polnozrnat " ali " 100 % polnozrnat " pri branju oznak na živilih . Izogibajte se sladkim pijačam , sladkarije in rafinirane moke izdelke, ki zagotavljajo kalorij brez hranil.
Fresher na bolje
Sveže sadje in zelenjava so nekatere od najbolj zdravih živil, ki so na voljo . Rahlo paro nekaj zelenjave bo pomagalo ohraniti hranila nedotaknjeno . Veliko hrane, kot so brokoli in špinača , so najbogatejše s hranilnimi snovmi , ko uživajo nezadostno kuhani . So lažje prebavljiv in da veliko ljudi , boljši okus . Ekološko pridelane živila sodobra izbira , saj so brez spornih insekticidov in hormonov . Prekuhavanje svežih živil povzroči encime za razgradnjo in zmanjšuje njihovo prehransko vrednost, kot to počne uživanje hrane mimo njihove prime. Uživanje različnih vrst sadja in zelenjave v mavrico barv bo zagotovila , da ste dobili dobro uravnotežene hranilne snovi v celotni obliki .
Vrste dietah zadaljše in bolj zdravo življenje
Obstaja kar nekaj zdravstvenih spodbujanje prehranjevalne načrte , da boj proti nekaj najpogostejših življenje skrajšanje zdravstvenih pogojih
DASH Diet : . Za ljudi s hipertenzijo , je to smiselno dieta znižuje krvni tlak . Nezdravljena hipertenzija lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap , saj sčasomapostane srce povečana in je težje delo
nizek holesterol Prehrana: . Izbira živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola lahko zniža holesterol v krvi . Holesterol kopiči v arterijah in ustvarja blokade , ki so lahko smrtno nevarne
diabetična dieta : . Sladkorna bolezen tipa 2 (za odrasle nastop ) jeepidemija narašča v Združenih državah Amerike, v veliki meri posledica povečanja debelosti . Nezdravljene bolezni lahko pripelje do izgube udov , slepota in sčasoma prezgodnjo smrt .
Genetics , geografija in drugih dejavnikov dolgo življenje
območij na svetu , kjer je Nič nenavadnega ni , da živi , da je star 100 let ali starejši. Nutricionisti pogledal kulture in prehrane teh krajih ugotoviti, kako se učinki prehrana življenjsko dobo. Reuters poroča v članku september 2009 , ki so več kot 40.000 Japonski , starih 100 let ali več , kar odraža povečanje za 10 odstotkov več kot leto poprej . Za kaj jih pripisujejo njihovo življenjsko dobo ? Njihova prehrana rezana ribe , bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami in malo kalorij , je mislil, da jenajvečji prispevek . Omega- 3 maščobe so ključnega pomena pri zniževanju holesterola in krvnega tlaka in jih lahko najdemo tudi v orehe, soje in oljne repice olje.
Seveda , ne morete popust genetika in okolje v pričakovani življenjski dobi . Nekateri ljudje imajo " dobre gene. " Združene države Amerike so 96.000 ljudi, starejših od 100, vendar to lahko pripišemo bolj na kakovosti zdravstvenega varstva na voljo od prehrane .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane