Zdrav zajtrk načrti

Po USDA , jesti uravnotežen zajtrk je eden od najbolj pomembnih korakov, ki jih lahko sprejme , da postaja in ostala zdrava . Medicinske študije so pokazale , da je zlasti pri otrocih in najstnikom , lahko ta obrok povzroči manjšo maso in maščob vnosom telesa in višji celotni vnos hranil . Vendar gradnji zdrav zajtrk zahteva nekaj izravnave . Vlečenje živila iz več skupin, je pomembno , da se ustvari obrok , da je polnjenje , kot tudi prehransko zvok . Beljakovinski

Zdravi načrti za zajtrk je treba vedno vključiti vir beljakovin . Protein traja dlje prebavljiv kot večina ogljikovih hidratov , kar pomeni, da ohranja boš več . Ljudje, ki zaužijejo porcijo beljakovinsko hrano, bogato z zajtrkom , je manj verjetno , da prigrizek pred kosilom .

Nekateri tradicionalni zajtrk postavke , ki so trdni viri beljakovin vsebujejo jajca , mleko, jogurt , skuto , trdih sirov in sveži sir . Arašidovo maslo je tudisuper, polnjenje vir beljakovin . Zajtrk meso lahko dobavi beljakovin , vendar pazite : nekateri tradicionalni favoritov imajo preveč maščob in preveč kalorij , da biresnično zdrava izbira. Najboljše vrste mesa, ki jedo pri zajtrku so vitke viri beljakovin , kot so pršut , kanadsko slanino in puranje slanino . Zajtrk predmeti na osnovi soje , kot so sojine polpete klobase in slanino trakovi so tudi veliko beljakovin .
Hidrati in vlaknine

Ogljikovi hidrati sovir energije . Zaradi tega naj bizdrav načrt zajtrk vključuje porcijo ogljikovohidratnega hrano, bogato . Vendar pa niso vsi ogljikovi hidrati enakopravni. Najboljši viri ogljikovih hidratov, so tisti, ki so obremenjena z polnozrnate žitarice in vlaknine , ker bodo vzeli več časa za prebavo in ponuditi bolj hranilno vrednost kot njihove bele moke kolegi.

Oatmeal ali druge vrste polnozrnati vroče in hladno žita so vedno velike možnosti za vključitev ogljikovih hidratov in vlaknin v vaš zajtrk. Poskusite se izogibati sladkih žit za zajtrk , ker ne običajno vsebujejo veliko hranilnih snovi ali veliko polnjenje vlaknin. Polnozrnat kruh, tortilje in žemlje so tudi velik vir kompleksnih ogljikovih hidratov .

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava zagotavlja veliko hranilnih snovi in soodličen način zaokrožujejo zajtrk menu.There veliko načinov, da vključi porcijo sadja ali zelenjave v jedi za zajtrk .

sadje je mogoče zaužiti cele , posušena ali soka . Sadje v pločevinkah so tudi OK , dokler so v pločevinkah v vodi ali v naravnem sadnem soku , ne sirup . Sveže ali zamrznjeno sadje lahko kombiniramo z jogurtom in sokom , da bi - vitamin zapakirane napitek .

Vrzi nekaj zelenjave v jajčna bitki ali zajtrk burrito za povečanje vsebnosti hranil v jed . Poleg sveže in zamrznjeno zelenjavo , lahko uporabite tudi omake na osnovi zelenjave , kot so salse in pizza omako .
Netradicionalna Foods

To je enostavno kombinirati tradicionalne hrane za zajtrk , da ustvarite uravnotežen obrok . Na primer ,zajtrk burrito je z jajcem , zelenjavo in polnozrnatim tortiljo ali skledo žita z mlekom in banano sta dokaj pogosta izbira . Vendar pa veliko ljudi preskočite zajtrka v celoti , ker ne uživate v tradicionalnih ponudbe . Dokler vam bo uravnotežen obrok , lahko jeste vse, kar si želite za zajtrk .

Poskusite izdelavo sendvič na polnozrnatega kruha ali embalirano v polnozrnatega tortiljo . Dal porcijo pustega mesa deli , kot so Turčija , rezino sira in nekaj zelenjave na njo in imate uravnotežen zajtrk. Imajo nekaj sira in krekerji polnozrnati s kosom sadja . Enostavno arašidovo maslo in banane sendvič vsebuje tudi vse sestavinezdrav zajtrk bi zahtevale .