Opredelitev mišično maso

Lean telesne mase vam pomaga priti napeta , postavne telo. Webster New World Medical Dictionary opredeljuje mišično maso kot maso telesne maščobe minus . Več suhe mase telesa ste semanj maščobe , shranjene v telesu . Vaš metabolizem in vzdržljivost povečuje kot zmanjšuje vaše maščobe . Merjenje telesne sestave pomaga ugotoviti, koliko pusto telesne mase imate . Podvodni Tehtanje

hidrostatičnim tehtanjem izračunava pusto telesno maso, ki jo potopimo vaše telo v veliko kad podobno aparata. Živahno števec ukrep izračuna , koliko je voda premakne , ko greš pod vodo . Oddelek za spletne strani kineziološke in zdravstvena Georgia State University pravi, velike količine maščob mase , da lebdiš , vendar mišično maso uteži več v vodi . Podvodno tehtanje velja za enega od najboljših načinov za merjenje mišično maso. Raziskovalne ustanove in univerze zagotavljajo ta test .
Bod Pod

Bod Pod je podobna hidrostatičnega teže , razen zrak razseljenih namesto vode . Stopiš v kot jajčasto komore in za 7:55 minute ostala. Oddelek za kineziologijo pravi nositi Spandex hlače in plavalno kapo za najboljše rezultate . Nimate zmočil , inčas, test je kratek. Otroci , debelih ljudi ,starejših in invalidov , lahko uporabite ta test za merjenje mišično maso.
Skin čeljusti

kože čeljusti merjenje podkožno maščobo , izolacijski maščobe pod površino kože , da bi dobili telesne maščobe odstotke . Čeljusti ocenjuje posebne gubo mesta : prsi , triceps , subscapular , pazduhe , suprailiac , trebuh in stegna . Lahko kupite kožne čeljusti na športnih prodajalnah in so enostavni za uporabo doma , ko ste izvedeli , kako čeljusti dela . To pusto telesne mase ukrep ne deluje dobro , zadebeli ali zelo pusto . Lahko dobim ta test na fakultetah , fitnes klube in laboratorijev, športa , če ne želite , da to storite doma .
Izgradnjo mišične mase

Vadba pomaga graditi pusto telesne mase , predvsem trening za moč . Aerobika kuri maščobe , vendar z uporabo uteži gradi mišično . Mišično poveča vaš metabolizem , ki vam pomaga spali kalorij , tudi ko počivajo . Delo zgornje in spodnje telesne mišice hrbta , ramenih , rokah, trebuh , stegna in zadnjico . Naredite kratko, intenzivno vadbo vsaj trikrat na teden . Delate lahko tudi različne mišične skupine na drugi dan .
Gorivo Mišice

Jejte meso , ki vsebujejo kakovostne beljakovine in so z nizko vsebnostjo maščob za izgradnjo čiste mišične mase in izgubi ali vzdrževanje teže . Osredotočite se na puste govedine , piščanca brez kože , ribe in divjad. Fižol in riž vsebuje vegetarijansko beljakovin , in uživa mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob za beljakovine. Utemeljiti svojo prehrano na prehranjevalne piramide . Jejte prigrizek, ki vsebuje maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov takoj po treningu poživljajo telo. Pijte vodo, da se navlaži celice telesa , tako da lahko gorijo maščobe učinkovito .