Cela zrna so dober vir prehrane, vključno z B vitaminov , vlaknin in železa . Železo zaloge kisika v krvi , ki potuje v možgane . Uživanju žitaric omogoča boljše razmišljanje in koncentracijo. Eden od vzrokov za celih zrn je polnozrnatega kruha . Potrošniki lahko širijo arašidovo maslo na rezini polnozrnatega kruha .
Zelenjava
Zelenjava ima vitamine in minerale z nizko kalorij. Eno skupno rastlinsko štejemožgani hrana je špinača, ki določa, folno kislino in vitamin B12 . Druga zelenjava za zdravo možganih , vključujejo zelena solata , rdeče paprike in artičoke srca .
Seafood
Fish ima bistvene hranilne snovi , vključno s cink , železo in omega -3 maščobne kisline . Vsak je pomembno za krvni pretok , ki omogoča zadrževanje možganov . Po državi oddelka Aljaski zdravstvenih in socialnih storitev , dobra izbira tudi sleda , črni trsko in konzervirane luč kos tuna . Približno 6 oz . Treba je jedel dvakrat tedensko .
oreški in semena
oreščki in semena so maščobe , beljakovine in vitamin E, ki zagotavljajo prehrano možganov za absorbiranje informacij . Posamezniki lahko dodate semen , kot so lanena semena solate in juhe ; oreščki , kot so indijski oreščki se lahko meša v napitke in mlečne napitke .
Sadje
Jagode imajo antioksidante , ki pomaga možgane s spominom in spoznavanja. To zadrževanje možganov posameznikom omogoča pridobivanje podatkov . Nekateri jagode vsebujejo jagode , murve in robide, ki se lahko dodajo hladno žit za zajtrk ali vroča ovsena kaša .
Water
telo potrebuje vodo za skupno mazanje in da predložijo možgani energije . Potrošniki lahko poveča vnos vode s pitjem kave in zeliščni čaj ali jih jedo več zelenjave in sadja, kot so jagode . Cepljen agrumi , vključno limete in limone , lahko dodate okus vode.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane