Kako priti do dovolj kalcija

Kalcij je pomemben za zdravje kosti in pravilno delovanje srca . Pomembno je, da bi dobili dovolj kalcija v vsej svoji življenjski dobi , vendar po starosti 50 let se moramo bolj peša, zato hormonske funkcije . Ljudje, starejši od 50 let , pogosto razvijejo osteoporoze zaradi pomanjkanja kalcija . Sledite tem preprostim korakom , da bi dobili dovolj kalcija v vaši prehrani . Navodila

1

Know zahteve kalcija za svojo starostno skupino . Spremljajte kaj jeste za najmanj en teden .
2

Bodite dober kalcij /magnezij dodatek, če se vam zdi vaša prehrana je premalo kalcija. Poskrbite,kalcij in magnezij v enakem razmerju ali kalcij , se ne absorbira .
3

Preverite, če ste dobili dovolj vitamina D za vašo starostno skupino . Vitamin D je nujno, da se absorbira kalcij .
4

Raziskovalne živila, ki imajo visoko vsebnost kalcija in jih vgradi v vaši prehrani . Mlečni hrana in zelena zelenjava sta najboljša .
5

Ugotovite, katera živila so visoko oxylates in fitati , ki jih raziskujejo na spletu. Izberite hrano z nizko vsebnostjo teh kemikalij , saj vodijo kalcija se absorbira .
6

Jejte veliko mlečnih izdelkov , če vam ni všeč zelenjavo. Mlečni izdelki vsebujejo najlažje absorbira oblika kalcija . Jogurt je dobro, če imate težave s prebavo mleka.
7

Redno telovadite za razvoj in ohranjanje kostne gostote . Študije so pokazale, da imajo ljudje, starejši od 50 let, ki se redno izvajajo , in se ne bosta dopolnila, večjo gostoto kosti kot tisti, ki jemljejo samo dopolnil , vendar ne uveljavljajo .