Kako Analizirajte Food Label aktivnost

Označbe na živilih , znan tudi kot " Hranilna vrednost :" Oznake , ki so potrebne za razvoj gozdov na vseh pakiranih živil v Združenih državah Amerike. Etiketa hrana sporoča podatke o velikosti, ki služijo , kalorij, hranilnih snovi in ​​vitaminov v eno porcijo hrane . Razumevanje, kako analizirati etiketo hrane je pomembno, saj vam lahko pomaga , da zdrave odločitve na podlagi, dan za dnem . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , lahko zdrava prehrana zmanjša tveganje za razvoj številnih vrst bolezni , kot so bolezni srca , raka in kapi . Navodila

1

Poglej velikost servirala , kar jeprva stvar, ki jo boste videli na oznaki hrane pod besedami " Hranilna vrednost . " Velikosti, ki služijo vam pove, kako velika jeen sam obrok hrane, ki jo jeste . To je pomembno, ker je določena hrana kalorij gosto in vsebuje veliko število kalorij glede na njihovo velikost . Na primer, ena porcija čokolade je majhna v primerjavi s hrano , kot kos piščanca , zato je pomembno , da pogled na velikosti, ki služijo in jedo samo en obrok naenkrat za živila , kot so čokolade in sladkarij .
2

Poiščite kalorično vrednost pod velikosti, ki služijo na oznaki hrane. Boste videli oznake " kalorij " in " kalorij iz maščob . " Kalorija jeenota energije uporablja za razvrščanje živil . Jedo določeno število kalorij lahko pomaga izgubiti , ohraniti ali pridobiti težo. Po mnenju FDA ,hrana, ki vsebuje okoli 40 kalorij je " nizka" kalorij; hrana, ki vsebuje okoli 100 kalorij je "zmerni" kalorij; inhrano, ki vsebuje več kot 400 kalorij je "visoka" kalorij . Če poskušate izgubiti ali ohranijo svojo trenutno težo , poglej za živila, ki so v območju z nizko do zmerno kalorij .
3

Analizirajte hranilnih sestavin, navedenih na oznaki hrane. Ti vključujejo skupne maščobe , holesterol , natrij, Ogljikovi hidrati , beljakovine in vitamini . Zraven vsakega od teh živil boste videli "% dnevne vrednosti ", ki označujeznesek ena porcija tega živila prispeva k priporočene dnevne vrednosti USDA . USDA priporočena dnevna vrednost prevzema jeste 2000 kalorij na dan . Po mnenju FDA, če imaživilo 20 ali več odstotkov dnevne priporočene vrednosti je zdelo "high ". Pod "maščobe" stolpcu , lahko vidite " nasičene maščobe " in " trans maščob " seznamu. Omejiti količino nasičenih maščob in trans maščobe , ki jo jeste . Pod » Ogljikovi hidrati " stolpec , lahko vidite "sladkor" , "prehranska vlaknina " seznamu. Omejite količino sladkorja , ki jo jeste , ampak vlakno je dobro za vas , tako da ni potrebe , da omejijo količino , ki jo jeste .
4

Poglej na dnu oznake živil, kjer boste videli naslov , ki pravi: " Odstotek Dnevne potrebe temelji na dnevnem vnosu 2000 kalorij . " Ta opomba je tam , da se okrepi dejstvo, da so priporočene dnevne vrednosti za "povprečnega " dieti 2.000 kalorij . Število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan je odvisna od več meritev telesnih povezavi z vašo raven telesne aktivnosti . Za izračun števila kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan , glede na vaše individualne zdravstvene cilje , uporabite online kalkulator kalorij , kot je bila tista v mayoclinic.com .