Naravni viri beljakovin

Ko ljudje mislijo beljakovin , mislijo mesa . Meso jeizjemno priljubljen vir beljakovin, in mnogi mislijo samo meso za svoje beljakovinskih potreb . Drugi se bodo obrnili k dodatek v prahu in klane , ki imajo visoko raven beljakovin . V resnici obstaja več naravnih virov beljakovin, ki vam lahko pomagajo , da bi dobili raven beljakovin , ki jih potrebujete , brez pomoči kakršnih koli dodatkov . O Protein

Protein je pomembno za telo na več načinov. Po NutritionData , protein " je ena od osnovnih sestavin hrane in naredi vse možne življenje. " Potrebna je beljakovina , da se zagotovi , da vaše mišice popravilo sami in nadaljujejo svojo rast. Prav tako je pomembno zagotoviti, da se vaša koža , lasje in nohti zdravi , saj so narejeni iz , med drugim , beljakovin .
Meso

Meso je znan kot dober vir beljakovin , in za dober razlog. Meso , perutnina in morski sadeži Vse imajo velike količine beljakovin . Po Laurens Fitness , ena 3 unčo prestajanje govejega ledji zrezek ima 26 gramov beljakovin . Enako porcija piščančjih prsi ima enako količino proteina . Obstaja 22 g na enem 3 unča obrok lososa . Enako prestajanje Turčija ima 25 g beljakovin , medtem ko imaenak obrok tuna, 23 g beljakovin .

Nuts

Oreščki soneverjetno vir beljakovin za tiste, ki ne želijo , da povečajo svoje uživanje mesa. Ena porcija arašidov (1 unča ) ima 8 g beljakovin . Indijski oreščki in orehi so tudi dober vir beljakovin . Pol skodelice indijski oreščki ima 10 g beljakovin . Enako prestajanje orehov ima tudi 10 g beljakovin .
Dairy

Mlečni izdelki so visoko vsebnost beljakovin zaradi svoje mlečno osnovo . Ena skodelica mleka, 8 g beljakovin . 1 unčo prestajanje sirom ima približno 8 gramov beljakovin . Skuta jenajboljši vir beljakovin , če upoštevamo mlečnih izdelkov , saj imapol skodelice 14 g beljakovin . Jajca in jogurt so tudi velik vir beljakovin . Eno srednje jajce ima 6 gramov beljakovin . Ena 8 unčo prestajanje jogurt izdelka z nizko vsebnostjo maščob je 13 g .
Drugi

Obstajajo tudi drugi viri beljakovin , ki so naravno in zdravo. Soy je že od nekdaj znano, da je visoko vsebnost beljakovin . Pol skodelice sojinih zrn ima 15 g beljakovin , medtem ko imapol skodelice tofuja 10 g beljakovin . Obstajajo nekatere vrste zelenjave , ki imajo visoko beljakovinske šteje kot dobro. Pol skodelice služijo črnih zrn ima 8 g beljakovin , medtem ko imaenako prestajanje leče 9 g . Obstaja 5 g beljakovin na eno skodelico porcija brokolija .