Hrane z veliko kalija in Nizka vsebnost natrija

Kalij jepomembno hranilo in elektrolitov , ki omogoča krčenje mišic in prenos živca . Jedo živila z visoko kalija pomaga spomin, delovanje srca , krvni tlak , zdravje ledvic in kostno gostoto . Natrijev deluje skupaj s kalijem , zato sta se hranila morajo biti porabljena v približno enakih deležih , vendartipična ameriška prehrana vsebuje preveč natrija. Dolivanje naslednja živila bo pomagala ohraniti kalija in natrija gor dol . Dairy

Mleko in nekateri mlečni izdelki , kot so jogurt in skuto zagotavljajo veliko kalija z malo natrija . Proizvodnja sira dodaja sol , tako da bi se izognili večini sirov , če so natrija v gol.
Sadje

Bananeclassic sveže sadje vir kalija , vendar agrumi , kot kot pomaranče , so tudi dober vir hranilne snovi . Dieti naj se izogibajo sadne sokove s pitno vodo, zaradi njihove visoke vsebnosti sladkorja .

Zelenjava

svež paradižnik in zelena listnata zelenjava sta dober vir kalija . Izberite malo natrija različice paradižnikovega soka in omako za testenine , da vključi več paradižnike v vaši prehrani .
Krompir

Krompir soodličen vir kalija . Za vsebnostjo natrija možnosti , poskusite peki ali praženjem namesto tlačenje krompirja , ki običajno vključuje veliko dodane soli .
Matice

neslani oreščki , zlasti arašidi in mandlji , so velik vir kalija .
Avokado

Avokado so dober vir kalija . Veliko avokadovo izdelki, kot so guacamole , vsebujejo veliko natrija.