Kaj je prednost Povečanje Your skupni vnos Fiber vsak dan ?

Povečanje vašega vnosa vlaknin zagotavlja številne koristi , ki segajo od kontrole holesterola k izgubi teže . Vaš prebavo in krvni sladkor lahko celo izboljša z jedo več vlaknin . Počasi povečuje vnos vlaknin v teku nekaj tednov daje telesu čas , da se prilagodijo in lahko pomagajo zmanjšati neprijetne stranske učinke , kot sta plin in napihnjenost . Povečanje Fiber Sesalni

Po podatkih Inštituta za medicino , moški in ženske , mlajši 50 oziroma potrebujejo 38 in 25 gramov vlaknin na dan. Moški in ženske v starosti nad 50 oziroma potrebujejo 30 in 21 gramov na dan . Če ste dobili manj od priporočene dnevne količine , počasi povečujejo svoj ​​dnevni vnos vlaknin , ki ga jedo več polnovrednih živil žita, sadje , zelenjava, oreščki in stročnice . Če nenadoma poveča količino vlaknin jeste , lahko pride plin , napenjanje ali krči .
Boljšo prebavo

postopoma povečuje vnosa vlaknin lahko izboljša vaše prebavne zdravje. Vlaknine ureja gibanje črevesja in zmanjša zaprtje. Lahko celo pomaga zmanjšati drisko , ker vlaknine vpija tekočino . Eating dieti visoko fiber lahko zniža tudi tveganje za divertikulitis in hemoroide. Glede na National Cancer Institute , lahko ustrezna vnos vlaken zmanjšate tveganje za nastanek kolorektalnega raka . Pomembno je, da pijete veliko vode, ko se poveča vnos vlaknin - , ne da bi dovolj tekočine , lahko vlakno postane suha in težko v vašem prebavnem traktu
Holesterol Control
<. p > Dodano vlaken lahko pomaga tudi pri preprečevanju in obvladovanju visok holesterol . Glede na Univerzi v Arizoni Cooperative Extension , topnih vlaken , kot so jabolka , oves in fižol , vežejo žolčne kisline , sproščene v vašem prebavnem traktu. Te žolčnih kislin so iz holesterola v telesu . Običajno , nekatere od njih se ponovno vsrka v telo . Vendar , ko se veže na vlakna , se žolčne kisline odstranijo iz telesa v odpadkih , ki pomaga zniževati raven holesterola v krvi .
Hujšanje

Če želite shujšati ali ohraniti svojo trenutno težo , jedo več vlaknin vsak dan lahko pomaga . Visoko - fiber živila so razmeroma obsežni in nabreknejo v vašem prebavnem traktu. Prav tako se nagibajo , da se ustavi v želodcu dalj časa. Te lastnosti , ki vam pomaga , da se počutijo zadovoljni dlje , medtem ko jeste manj kalorij . Visoko - fiber živila so tudi kalorij na obrok običajno nižja od nizko - fiber živil . Sčasoma lahko prihranki kalorij pomagajo k izgubi teže .