Hranilna vrednost v Avokado

kljub temu, dasadje, in zato imajo iluzijo , da so zdravi , avokado , so pravzaprav zelo visoko vsebnostjo maščob živila . Vendar , če se uporablja kot nadomestek za druge maščobnih živilih, kot so omake in namaze , avokado bodo dejansko pomagali vaše prehrane namesto da bi jo poškodoval . Vsebujejo tudi številne hranilne snovi , ki sopomemben del uravnotežene prehrane . Kalorije

srednja avokada je približno 150 g mesa inporcija je približno 30 g ali 1 oz . avokada , kar je približno 1/5 srednje velikih avokada . Vsak obrok avokada vsebuje 50 kalorij , čeprav mnogi ljudje jedo več kot en obrok na seji , incel avokado vsebuje približno 250 kalorij .
Fat

Večina kalorij , v avokadu prihaja iz maščob , 4,5 g maščob na obrok ( kar do 35 od 50 kalorij ) . Dobro je, da je večina maščobe v avokado enkrat nenasičenih maščobnih kislin (3 g ) , in vsaka porcija vsebuje le 0,5 g nasičene maščobe . To pomeni, avokado eno od bolj zdravih oblik maščob , ki obstajajo , in zelo dobra alternativa hrane z veliko nasičenih maščob .
Drugih vsebin

natrija in vsebina holesterola avokadov sta zanemarljiva , inslužijo avokada ima le 1 g beljakovin . Obstajajo 3 g ogljikovih hidratov na porcijo , 1 g , ki je vlaknine . To pomeni, avokadodobra izbira za ljudi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane .
Vitamini in minerali

Avokado vsebuje skoraj 20 različnih vitaminov in mineralov , čeprav je v majhni količini , z ne več kot 10 odstotkov svojega dnevnega vrednostjo vsakega vitamina ali minerala v porcija avokada . Nekateri izmed najbolj opaznih vitamini so vitamin C , vitamin K , folata , kalij, železo, vitamin E in vitamin B6 .
Lutein

Ena izmed najbolj opaznih prehrani vsebina avokado je lutein,karotenoid , fitohranil in naravni antioksidant . Obrok avokada ima 81 mcg luteina , ki lahko pomagajo pri zdravju oči , saj se nahaja v rumeni pegi očesa . Porabijo lutein lahko zmanjša tveganje degeneracije makule s starostjo.
Zdravstvene koristi

obrok avokada ima 0,5 g omega -6 in omega -3 maščobnih kislin , ki imajo številne potencialne koristi za zdravje , vključno s povečano zdravje možganov , zmanjšano tveganje za nastanek raka in zmanjšanim tveganjem za bolezni srca . Druga korist za zdravje avokadov je, da , ko se uporablja namesto živil , kot sta maslo in sir , so v veliki meri zmanjša vnos holesterola , nasičenih maščob in natrija .