Rotation Diet načrt

Rotation Diet načrt je bil razvit leta 1986 , ki jih psiholog in debelosti strokovnjak Martin Katahn ,direktor programa Vanderbilt University Uravnavanje telesne teže , je zasnoval načrt prehranjevanja , v katerem privrženci vrteti svoj ​​dnevni vnos kalorij za eno -mesečnem obdobju do dosego želenega hujšanje. Dnevna vadba je priporočljiva tudi o načrtu . Osnove

Med načrta štirih tednov , ki jih postopoma povečati vnos kalorij. Moški in ženske imajo ločene kalorij šteje. Ženske začnejo zizredno nizkimi 600 kalorij na dan, v prvih treh dneh . Nato se v naslednjih štirih dneh poskočil za 900 kalorij . Ženske porabijo 1200 kalorij , da celoten drugi teden . Tretji teden jeponovitevprvega.

Men začeti Rotation Diet načrt z 1200 kalorijami za tri dni. Naslednje štiri dni je 1500 kalorij , indrugi teden je 1800 kalorij . In jetretji teden ponovi tako kot je pri ženskah . Tako moški kot ženske uživajo včetrtem tednu kot " dopust " iz prehrane , brez omejitev o tem, kaj jeste .
Hrana

Ker se znatne količine čas je preživel v zelo nizko kalorično ozemlju , se morate izogibati visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično hrano . Vaša lakota je naslovljena z uživanjem velikih količin "free" sadja in zelenjave , kot sta zelena, beluši in ananas

Tukaj jemeni vzorec za en dan 600 kalorij : .

BREAKFAST1 unčo utrjeno cereal8 unč posnetega mleka , ½ Pokalni jagode ali drugo sadje

kosilo ¾ skodelica jogurta ½ banana1 žlička pšeničnih kalčkov

DINNER3 unč pečenega ali zakrknjeno ribe ½ cup rice1 cup broccoli1 cup Odvrgel solato neomejeno zelenjave z nič kalorij prelivom
Teorija

Katahn meni, da je telesno presnovo upočasni , prilagajanje k prehrani spremenite po treh tednih . To jenamen vrtenja . " Počitnice " je teden dovoljena, ker je veliko lažje vzdrževati dieto , če ne prepovedujejo svoje najljubše krivih užitkov za vse življenje .
Pros

sledite Rotation Diet , boste izgubili težo. To je praktično nemogoče, da ne bi s takšno omejitvijo kalorij . Ob teden , ko lahko jedo svojo najljubšo ne tako zdravo hrano in sladkarije jelepo odmor , kot dobro. Kupi, slabosti

Šest sto kalorij, kar je kaj si naredil za tri dni v času rotacije prehrani, je na vseh ravneh stradanje . Nobenega razloga ni, kdo bi smela omejevati njihovega vnosa kalorij na tak drastičen način. Čeprav vadba je del rotacije prehrane , bi bilo zelo težko na tako nizkih nivojih energije.