Visoko beljakovinski napitek Diet

prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih napitkih je lahkodober način za povečanje lastnega vnos beljakovin in spremljanje kalorij ne da bi porabili veliko časa v kuhinji pripravljajo obroke. Beljakovinski praški so na voljo v različnih okusih tako dieti ne bo treba žrtvovati okus , medtem ko po tem načrtu . Ta vrsta prehrane lahko zelo učinkovita pri spodbujanju hitro izgubo teže , vendar se ne bi sledilo dolgotrajno kot pomanjkanje sadja in zelenjave, boste ustvarili prehranske pomanjkljivosti v daljšem časovnem obdobju . Priprava

Za določitev števila klane , ki bi moral biti uporabljen vsak dan , dietetičen vedeti količino kalorij , ki so potrebni , da ohranijo svojo trenutno težo . Na voljo je več formul , ki trdijo, da določi to številko , vendar zahteve kalorij lahko zaradi mišične mase , odstotek telesne maščobe , raven aktivnosti , starosti, spola in mnogih drugih spremenljivk, se zelo razlikujejo od ene osebe na drugo. Najboljši način za določitev vzdrževalnih kalorij je, da vodijo dnevnik hrane za vsaj en teden . V tem tednu je treba dieti jeste kot običajno in bi se vse obroke in prigrizke za zagotovitev točnosti dnevniku . Po enem tednu je treba kalorij iz vsakega dneva se seštejejo in delijo s sedem. To bo povprečni dnevni vnos kalorij potrebna za vzdrževanje teže . Ko je to število pridobijo, je trebaDieter odštejemo 500 kalorij določiti zahteve dnevno kalorij , da bi dosegli 1 £ . tedensko izgubo telesne teže . Da bi izgubila 2 £ . teden , bodo morali 1000 kalorij, ki jih je treba odšteti . Čeprav je lahko skušnjava, da bi poskušali pospešiti proces , dietetičen ne poskušajte izgubiti več kot 2 £ . na teden .
Beljakovinski praški

Pri poskusu prehrane Protein Shake , poglej za beljakovine, ki vsebujejo micelarnih kazein . Micelarni kazein jepočasno digestijo beljakovin in vam bo pomagal ljudem občutek sitosti dlje kot redni sirotke v prahu . To je pomembno, ko sledi tekoče nizko kalorično dieto , saj bo občutek lakote poveča tveganje za neuspeh in daDieter počutijo neprijetno in poguma.

Kalorij na obrok iz beljakovin v prahu bo določil, koliko se trese je eden dovoljeno čez dan . Dieti bi morala biti vsaj štiri strese na dan. To jim bo omogočilo , da jedo štirikrat v 16- urni delavnik . Druga živila lahko dodamo dnevnih strese , kot kikirikijevo maslo in različnih vrst sadja . Ta živila je treba vključiti v dnevnem štetju kalorij za doseganje hujšanje.
Pomanjkljivosti

obstajajo pomanjkljivosti na dieti z shake visoko beljakovin. Ta prehrana vsebuje nezadostne količine vlaken in je potrebno maščobo . Obstajajo rešitve za te probleme pa je. Fiber je mogoče dobiti z dodajanjem izdelkov, kot so Metamucil , Benefiber ali Fiber Seveda, da beljakovinskih napitkih ali druge pijače , porabljene v dan. Tisti, ki zaužijejo premalo vlaknin lahko pojavi zaprtje ali napihnjenost . Arašidovo maslo lahko dodate potrebno maščobo na tej dieti in dodajte okus strese . Izmerite kikirikijevo maslo previdno , čeprav, kot je tokalorij gosto hrano in preveč bi prekinil dobro načrtovano prehrano.