Najboljših načinov, da pridobijo težo hitro morali vsi vključuje ustrezno vnos hranil in Veslanje rutino . Se zaveda, da bo zaradi morebitne alternativne metode telesne mase vključujejo prekomerno kopičenje maščob , ki morda ni vaš cilj . Pridobivanje telesne teže je najbolje ohranila skozi čas; Ko boste pridobili težo hitro , vsi neposredni dobički običajno ne bo dolgotrajna . Jedo pogosto , pravilno dviganje in omejevanje kardiovaskularne vaje, bo povečalo vašo sposobnost , da pridobijo težo hitro .
Hranil, bogatih živil
Pravilna prehrana je pomembna za pravilno telesne mase . Jejte hranil gosto hrano , in dopolniti svojo prehrano z visoko beljakovinskih obrokov . Vnos kalorij mora biti skokovito narasla . Poleg tega spremljajo oznake na živilih , da se zagotovi , da ste porabijo kakovostne hrane. Sirotkine beljakovine in kreatin so odlični dodatki za hitro pridobivanje teže . Sledite nalepk in /ali se posvetujte z zdravnikom, če je to potrebno. Profesionalni bodybuilder in strokovnjak prehrana Vince DelMonte predlaga vključitev napitkov za pridobivanje teže , kot so : jezik
1 do 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob ( 300 kcal ), 1 do 2 skodelice mešanega jagodičja ( 200 kalorij ) 40 do 60 g beljakovin v prahu ( 160-240 kalorij ) 1 do 2 žlici . naravnega arašidovega masla ( 200 kalorij )
Veslanje običajnemu
Prenos na težo hitro lahko povzroči maščobe dobiček , če ne tudi slediti Veslanje rutino . Držijo s šest do 12 ponovitev . Z osredotočanjem na mišično maso in pretok krvi , bo povečanje telesne teže doseči kot hranila hitite v mišicah ; To je znan kot " črpalke. " DelMonte ugotavlja, da je " povečanje prostornine gornajhitrejši način za pridobivanje mase . " Ne preskočite treninge ali nad vlakom.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane