prehrana z veliko celih zrn naravno očisti debelo črevo. Kruh in žita , ki imajo cela zrna sologično mesto za začetek , vendar pa lahko dobite tudi polnozrnato iz ovsenih kosmičev in rjavega riža . Poglej za pšenico, oves , lan , otrobi in rži , da bi dobili dnevni odmerek topne vlaknine .
Sadje in zelenjavo
Temno zelena zelenjava , so visoko klorofila in imajo visoko vsebnost vlaken . Nekaj , da v svojo prehrano vključijo so brokoli , špinača , zelena , zelena solata in brstični ohrovt . Drugi visoki vlaken zelenjavo vključujejo korenje, pesa , koruza in squash .
Podobno , veliko sadja so tudi velik vir vlaknin . Nekatere izmed najboljših sadja za vlakna so jabolka , kivi , avokado , hruške , breskve , mango , papaja in pomaranče . Večina jagode , kot so jagode , borovnice in maline , vsebujejo vlaknine , tako kot suho sadje . Dateljni, rozine , fige, suhe slive in marelice so vsi veliki vir vlaknin .
Oreščkov, semen in fižol
Čeprav visoko vsebnostjo maščob, oreščki in semena sodober vir vlaknin . Orehi, mandlji, sončnična semena , pinjole in lanena semena so vse dobre odločitve , kot so arašidi, makadamije in lešniki . Stročnice so tudi odličen vir vlaknin . Nekatere sorte visoko vlaken so fižol , črno - Eyed Peas , deljiva grah, lima fižol in fižol mornarica .
Veliko vode
dehidracija, ali nezadostna poraba vode , lahko privede do toksičnosti v vaših črevesja, kot tudi zaprtost v vašem telesu. Morda boste slišali različne teorije o tem, koliko si moral zaužiti , ampakdobro pravilo palca je, da vzamete skupno telesno težo, ga razdelite na pol in pijačo , da je veliko dcl vode na dan. Na primer, če ste tehtal 170 £ , bi piješ 85 unč vode na dan . Ta znesek ni nujno, da je samo vodo . To je mogoče mešati z zeliščnega čaja ali razredčenega soka . Izogibati kofeinskih pijač , zaradi dehidrirnim narave kofeina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane