Kako rastejo velike mišice Uporaba Workout & Meal Plan ?

Gradbeni velike mišice se lahko zdi kot zastrašujoče izziv , vendar ga je mogoče doseči z naporom , potrpežljivost in realističen pristop. Obstaja veliko napačnih načinov, da gredo o bodybuilding. Če želite graditi mišice na zdrav , varen način , da opravljate svoje raziskave vnaprej in oblikovati načrt vadbe in prehrane , ki deluje za vaše telo in vaše potrebe . Tisto, kar potrebujete
Uteži
hrane z veliko kompleksnih ogljikovih hidratov
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Beljakovinski opaži (neobvezno)
krepitev mišic dopolnila (neobvezno)
Prikaži več NAVODILA Neomejeno Workout Plan
1

Vlak s pomočjo visoke uteži in nizke ponovitev . Uporabite dobri formi , vendar morate za izpodbijanje mišice vsakič, ko dvignete . Potiskanje mišice na mejo je tisto, kar spodbuja telo, da postanejo močnejši in povečati svojo mišično maso . Opravite vsak rep počasi, da bi povečali njegovo učinkovitost. Usposabljanje z višjimi utežmi pomeni, da boste mogli dokončati manj uteži na set. Uporaba nižje uteži in več ponovitev spodbuja večjo vzdržljivost in izguba telesne mase , ne pa povečano mišic in mišične mase.
2

Postopoma povečati količino teže , ki jo uporabljate . Pravilo palca je povečati uteži s 5 £ ali 5% , kar je manj .
3

Tudi če ste se osredotoča na krepitev mišic v enem določenem mišične skupine , kot so biceps , vlak vsak del vašega telesa. Ne zanemarjajte nobenih mišičnih skupin ter usposabljati na obe strani telesa enako . Neravnovesje v vašem Veslanje programu lahko privede do deformacije in poškodbe.
4

Ali kardio občasno , da gorijo maščobe . Čeprav je kurjenje maščob nipoudarek vadbo , bo vsak presežek maščobe skriti mišice ste izgradnjo . Ker ste se osredotoča na telesne mase in krepitev mišic , naredite kardio ne več kot dvakrat tedensko po 30 minut sejah. Če želite izgubiti maščobe , medtem ko ohranja mišice , poskusite opravljajo šprint intervale ali druge intervalne kardio usposabljanja --- izmenično stalno v koraku s kratkimi rafali hitrosti.
5

Build rednega dni za izterjavo v vaš Uvježbavanje načrta . Ne vlak isto mišično skupino na zaporednih dni. Pustite, da vsaj 24 ur počitka med zasedanji za katero koli skupino mišic . Pred in po vsakem treningu , napni mišice , da se prepreči škoda.
Meal Plan
6

Oblikujte načrt obrok , ki vključuje različne zdrave hrane . Ne osredotočajo zgolj na visoko vsebnost beljakovin, čeprav je pomemben za gradnjo mišic . Poleg povečanja vnos proteinov , prav tako porabijo kompleksne ogljikove hidrate , ustrezno vodo in zdravih maščob , kot so ribje olje , orehove masla in oljčnega olja . Poskusite jesti štiri do šest obrokov dnevno . Pridobiti težo , da vaš vnos kalorij visoka.
7

Jejte hrano , ki vsebuje veliko beljakovin, vključno tuna in drugih rib , cela jajca , pusto mleto govedino , mleko, pusto ( belo meso ), piščanec, grški jogurt ( ki je dvakrat vsebnost beljakovin v redni jogurta ) , leča , in , po izbiri , sirotka v prahu , kotprehransko dopolnilo . Dodajte merico sirotke v prahu v klane ali skoraj vse vrste hrane. Vključi beljakovine v skoraj vsakem obroku. Porabijo beljakovin po vaše treninge . To jenajbolj pomemben čas , da je poraba beljakovin , če se potrudiš za izgradnjo mišic .
8

Jejte hrano , ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov , vključno ovsena kaša , polnozrnati kruh, rjavi riž , ter sadja in zelenjave . Zaužiti ogljikove hidrate približno eno uro pred treningom in še naprej jesti dobre vire ogljikovih hidratov pozneje , da se zagotovi vaše telo ustrezno gorivo .
9

Prehranska dopolnila , kot so multivitaminov , sirotke v prahu in izgradnje množično dopolnila z nekaterimi trenerji priporočljivo , vendar so obvezna. Porabijo preveč beljakovin ali preveč prehranskih dopolnil ne sme biti koristna ; Telo bo odpravila odvečne hranilne snovi, ki jih ni mogoče uporabiti takoj . Vendar, če ste zaskrbljeni zaradi vaše prehrane ali vnosa beljakovin , lahko najdete dodatke koristne za vašo vadbo in režima hranilne vrednosti.