Muscle Building Diet načrt

Vsakdo je drugačen in vsak ima drugačne cilje za njihovo zdravje. Vsakdo lahko gradijo mišice in shed maščobe . Ampak najprej morate vedeti, vaš tip telesa , in jeenostaven način za določitev tega. Zaviti svoj ​​palec in sredinec okoli zapestja na koščeni območju. Če konice palcem in sredincem bypass seboj , ste lahka okvirjem . Če nasvete dotakniti , ste srednje okvirjem . Če se ne dotikajte , da ste težki okvirje . Kalorije so King

Če želite zgraditi mišično maso , prehrana je kralj. Pomembno je razumeti, da bočas, ki ga porabite v telovadnici zaman , če je vaša prehrana ni v skladu z vašimi krepitev mišic ciljev. Če ne boste dovolj pravih stvari jesti, ne boste nikoli pridobiti mišično maso . In medtem ko obstaja veliko načinov, da ugotovite, koliko morate pojesti na dan,najlažje pravilo slediti je to preprosto enačbo :

(18 do 20) x ( Telesna teža v funtih ) = dnevni vnos kalorij

Ali , z drugimi besedami , morate jesti od 18 do 20 -krat svojo telesno težo kalorij na dan , da pridobijo težo. Kaj jeste določa, ali se bo vaš dobiček je mišična masa ali maščoba .

Po učenju , koliko kalorij je treba ješ , morate vedeti, koliko vsak makronutrient ( beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ), bi morali biti prehranjevanja , kot tudi. Začnite z razčlenitvijo 30-40-30 : 30 odstotkov vaših kalorij mora biti beljakovine; 40 odstotkov mora biti ogljikovi hidrati ; in 30 odstotkov mora biti maščobe . Jesti pusto meso , sadje , zelenjava, in dobre maščobe, kot so olivno olje, mastnih ribah , avokadu in laneno olje opravljanja svoje telo s hranilnimi snovmi , ki jih potrebuje za izgradnjo mišic . Tudi delo beljakovinska dopolnila v vaši prehrani , da zagotovi dovolj beljakovin za izgradnjo mišic .

Mišične mase treninge

Nobena posamezna vaja bo prizadevala za izgradnjo mišic . Pomemben dejavnik je vaša trenutna raven kondicije in vaše ravni izkušenj v telovadnici . Če nimate izkušenj v telovadnici , bo vaša vadba je zelo drugačen od nekoga, ki ima dolgoletne izkušnje v telovadnici in si želi , da bi svoje telo na višjo raven kondicije . Če ste novi v mišice stavbe , nakup dobra vaja knjigo in jo , ali dober del nje brati, pred vstopom v telovadnico. Poglej v poglavju Viri za tri predloge , ki so mednajbolj priljubljena v industriji .

Večina vaja knjige bodo imeli treninge ravni začetnik v njih. Sledite enega od teh treninge in spremenite vaja kot vaše izkušnje povečuje. Za izkušene telovadnice podganah , menijo split vadbo , spojina poteze in dvignite najtežje uteži , ki jih lahko hkrati pa obdržali svoje oblike varna in pravilna .
Execution

morate jesti dovolj pogosto , da bo vaše telo dobro pripojeni . Jedo šest obrokov na dan , jepravilen način za to . To niso polnih obrokov . Trije od njih so , tri od njih pa so beljakovinski klane . Je potrebno beljakovine za izgradnjo mišic , tako da boste morali , da ga bo. Izšlo redno pridružil telovadnici ali z nakupom svojo opremo , tako da lahko izšlo doma , kadarkoli želite. Nato nastavite urnik vadbe , ki ustreza vašim načinom življenja . Nato pa se držijo z njim .