Kaj so Sadje &Zelenjava , ki so visoko na kalij

? Kalij ohranja zdravo raven krvnega pritiska , živčne funkcije in nadzor mišic . Prav tako pomaga preprečevati mišične krče in srčne nepravilnosti . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA svetuje jedo različne visoko kalija živil, vključno z veliko sadja in zelenjave, do priporočenega " ustrezen vnos " za odrasle , 4700 miligramov kalija na dan . Najboljši viri

sadje in zelenjava najvišje vrednosti kalija so pečen sladki krompir, paradižnikov pire , kuhano zelenice pese in pečen krompir , po USDA prehranske smernice za Američane . Vsak od teh ima 600 do 700 miligramov kalija na porcijo.
Odlično Viri

Z od 500 do 600 miligramov kalija na obrok , pločevinkah beli fižol , paradižnikov pire , slivov sok in korenčkov sok so odličen vir kalija .
Zelo dobro viri

kuhana zelena soja , kuhano Lima fižol, kuhane zimske squash , banane, kuhano špinača, paradižnikov sok in omake so zelo dober vir kalija , z 400 do 500 miligramov kalija na porcijo.
dobri viri

Posušene nekuhane breskve, dušene slive , sušene nekuhane marelice , melone, medene melone , kuhano rajskih smokev , kuhano fižol, pomarančni sok in kuhano delih grah drugi viri sadni in zelenjavni kalija . Vsak od teh ima 350-400 miligramov kalija na porcijo.
Drugo Food Viri

Nekateri mlečni izdelki, kot so jogurt in mleko in morski sadeži , kot so školjke , rumenoplavutega tuna , Pacific rockfish in pacifiška trska , so veliko kalija . Vsaka od teh postavk hrane je 400-550 miligramov kalija na porcijo.