Prehranska Viri in vitamin F

Vitamin F , kot skupina hranilnih snovi , je tista, s katero so mnogi Američani ne poznajo . Ker gre zasnov, ki ječloveško telo ni sposoben proizvesti , je pomembno, da veste, kako pomembno je za vaše zdravje , kot tudi , kako jo pridobiti iz virov hrane. Znana tudi kot esencialnih maščobnih kislin ( EFA ) , vitamin C sestoji iz dveh hranilnih snovi , ki vsebujejo linolne kisline (LA) in alfa - linolenske kisline ( LNA ), s linolna čemerbolj popolno obeh. Nadalje, obstajata dve osnovni kategoriji esencialne maščobne kisline , omega -3 in omega -6 . Ti so sestavljeni iz linolne kisline in gama - linolenske kisline. Zdravstvene koristi

Vitamin C , ki jih uporablja vsaka celica v človeškem telesu . Spodbuja normalno rast in obnašanje , kot tudi uravnotežene ravni hormonov in močan imunski sistem . Nadalje, vitamin F podpira zdravo rast las in mladosten videz kože , pomaga pri izdelavi nadledvičnih in spolnih hormonov , podpira oči in srčno zdravje , uravnava krvni tlak in je lahko koristno za tiste, ki trpijo za artritisom . Te esencialne maščobne kisline so tako potrebni za zdravje ljudi , ki bi jim lahko vprašanja življenjsko nevarne , kot se dviga v težave krvnega tlaka in srčne posledico .
Rastlinski viri

Za izključno vegetarijansko , lahko omega - 3 in omega - 6 maščobne kisline pridobi iz različnih na osnovi rastlinskih proizvodih . Nekatere od teh so sončnična semena , orehov , arašidi, bučna semena in mandlji . Pšeničnih kalčkov ,hranljiva del polnozrnatega jagodičja , je tudidober vir vitamina F. To se prodaja v trgovinah z zemeljskim hrane bodisi v svojem imenu ali kot del celotnega paketa , ko je eden kupi polnozrnatega jagode , moka , ali kruh . Poleg tega se lahko te esencialne maščobne kisline najdemo v lanenega semena in različnih rastlinskih olj . Zdi, avokado , da jeedina pomembna sadje vir teh pomembnih hranil .

Živalski Viri

ne- vegetarijanec, vitamin F , se lahko pridobijo z uživanjem nekatere vrste rib . Tisti, obilno v teh EFA vključuje losos, postrv, sardine , skuše, trsko in tuna. Medtem ko je na domačem trgu , vzrejene živali ne zdi, da zagotavlja zadostne količine teh hranil , meso divjadi ali živali, ki dosega krmijo se zdi bolj primerna . Kot pri rastlinskih virov, ribjega olja in drugih ribjih oljih , ki so bogati z vitaminom F se prodajajo kot dodatkov v naravnih trgovinah z živili in nekaterih supermarketih.
Premisleki

Že dolgo je znano, da s kuhanjem uniči veliko pomembnih hranilnih snovi najdemo v hrani. Vitamin C je še posebej občutljiva na toploto , zato je samoumevno, da bi tiste, ki želijo , da bi zadostili povpraševanju svojega telesa po teh esencialnih maščobnih kislin izključno iz živalskih virov, dobro, da menijo, da je kuhano meso in ribe , lahko ne nudi zadostne količine snovi, ki izpolnjujejo njihove potrebe .
rešitev

Ker boste verjetno še kuhati meso in ribe za prehrano, poiskati vitamin F v drugih oblikah . Malo avokada in morda škropljenje sončničnega semena, mešane z eno popoldne solato bo pomagalo ublažiti pomisleke dobili dovolj teh esencialnih maščobnih kislin v uporabni obliki . Poleg tega bo ob malo lanenega semena ali ribjega olja na dnevni osnovi iti daleč v smeri zagotavljanja dobrega zdravja .