Živila z visoko maščobna kislina

Omega 3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo prehrano . Raziskava American Heart Association storiti kaže, da jedo živila, bogata z omega - 3 maščobnimi kislinami zmanjšuje tveganje za raka in bolezni srca , medtem ko izboljšanje kognitivnih funkcij, predvsem v rastočih otrocih . Kooseba ne dobi dovolj omega-3 imajo simptome , kot so izguba spomina in depresija . Naša telesa ne bi omega- 3s, si jih dobil s pomočjo različnih živil . Ribe

Ameriško združenje za srce pravi, jedo ribe dvakrat nateden podpira normalen telesni razvoj in zmanjšuje tveganje za koronarno bolezen . Najboljše ribe so tisti višje v vsebnosti maščobe , kot so jezerska postrv , tuna, losos in sled . Vendar paFDA priporoča, da bi se izognili ribe, ki imajo višjo onesnaženje z živim srebrom , kot so mečarica in morski pes. Nadomestijo tiste s škampi ali polaka .
Nuts

Oreščki so mastne hrane , ki vsebujejo omega-3 . Poleg koristi za zdravje , grizljanjem na oreščke rahlo med obroki odvrača od lakote in podpira izgubo telesne teže glede na Seventh - Day adventistične študija . Leta 1998 jeHarvard School of Public Health je pokazala, ženske, ki so jedli matice štirikrat tedensko imeli manjše tveganje za bolezni srca za 40 odstotkov. Pri moških , Health Study zdravniške iz leta 2002 je pokazala nižje tveganje kot tudi, če so jedli matice dvakrat tedensko . Poleg omega-3 oreščki ponujajo beljakovin, vlaknin , vitamina E in selena .

Olja

razne kulinarične olja imajo visoko raven omega-3 maščobne kisline . Ti vključujejo sončnično olje, lešnik, barvilni rumenik, sojino olje , delno hidrogenirano olje oljne repice , rastlinsko olje, avokado in olivno olje . FDA poroča, da je ob dve žlici olivnega olja dnevno odvrača tveganje za bolezni srca , ker vsebuje antioksidante. Uporabite ekstra deviško oljčno olje, to namesto drugih olj v vaši prehrani za največ koristi .