Kaj jesti, da bi Mehčanje stolica

zaprtje, vnetje črevesja in prebava so vse pogoste težave , ki so posledica ne jeste dovolj vlaknin . Rezultat dieto z malo vlaken jepomanjkanje gibanja črevesja, in ta pogoj lahko povzroči nelagodje in nekatere škodljive stranske učinke . Ljudje, ki niso dovolj iztrebljanja morajo jesti več živil, ki bi omilile blatu ; To spodbuja zdravo izločanje in zmanjšuje tveganje za nekatere zdravstvene težave in bolezni. Vrst živil , da bi jedli

več vrst sadja , zelenjave in polnozrnate žitarice vsebujejo visoke vrednosti vlaknin , in so učinkovite pri mehča blato. Ti vključujejo rozine , datumi , grozdje, fige, sladkega korena , psyllium luščina, rjavi riž , visoko - fiber žit (kot Raisin Bran ali kosmičev ) , ovseni kosmiči , koruzni sirup , guava sadje , sojino mleko, jabolčni pektin , medu in nekatere začimbe , kot kot koriander, kurkuma , komarčka in kumino .
Učinki

Eating visoko fiber živil redno povečuje število iztrebljanja in zmanjšuje tveganje za zaprtje. Živila, ki mehča blato lahko spodbujajo zdravo prebavo , izboljša absorpcijo hranil , poveča raven energije v naravi , uravnavajo apetit in izboljša splošno počutje .
Opozorilo

Pri dodajanju več živil z visoko vlaken na dieti , je pomembno, da pijete več vode ves dan in se prepričajte, nova živila, ki se vnašajo v prehrani ne bo sprožila nobenih alergij hrane. Nekateri ljudje so lahko alergični na ovsa ali psyllium luski . Prav tako je pomembno , da dodate vlaknin v prehrani počasi . Jedo preveč živil z visoko vlaken na enega obroka ali tekom dneva , lahko poslabša simptome zaprtjem in povzroči napenjanje ali nelagodje .
Živila se izogniti

Nekatera živila je treba , ko poskušajo omiliti blato in poveča gibanje črevesja izogniti v celoti. Ti vključujejo predelanih živil , ocvrte hrane , mlečnih izdelkov, pšenica, rdeče meso , pecivo in sladice , instant pire krompir in suho fižol. Vsa ta živila lahko povečajo tveganje za zaprtje in otežujejotelo asimilirati potrebne hranilne snovi.
Zdravstvene koristi

Nekatere izmed najbolj pomembnih koristi za zdravje jedo veliko hrane, ki mehča blato vključuje zdravo hujšanje, več zadovoljstva z vsakim obrokom , zmanjšan apetit , zmanjšanje hrepenenja , nižji krvni tlak , izboljšano prebavo, zdravo kožo in da je tveganje za plin ali napihnjenost po obroku .