Kako odstraniti sladkor iz vaše prehrane

Ali želite zmanjšal nazaj na sladkor ali odpraviti vse sladek iz vaše prehrane , so koraki lahko sprejmejo za zagotovitev uspeha . Sladkor se nahaja v nekaterih očitnih virov, kot so sladoled in sladkarije , vendar obstajajo tudi skrite vire , kjer preži sladkor . Odstranite sladkor iz vaše prehrane z branjem nalepk obsesivno , preusposabljanje način razmišljanja o hrani in moteča sami, ko sedoloči sladkor kliče . Tisto, kar potrebujete
notebook za vodenje dnevnika in /ali obrok hrane plansFresh zelenjavo , meso in druge zdrave nizko vsebnostjo sladkorja foodsLow - sladkorja ali brez sladkorja kuharske knjige ali spletne strani receptov
Proste Prikaži več navodil

1

Poglejte nalepkah na hrano . Sladkor , ki ga katero koli drugo ime je še vedno sladkor . Iskanje sestavin , ki se končajo na " ose " , kot so fruktoza ( sadni sladkor) , saharoza ( namizni sladkor), maltoza ( slada sladkorja , kot pri pivu ) , galaktoza in celo laktoza (mlečni sladkor ). V drugem primeru , mleko lahko 14 g sladkorja v 8 oz . steklo . Veliko maščob brez ali z nizko vsebnostjo maščob živila nadomestiti pomanjkanja maščobe ( ki so jih naši brbončice prepozna ) z dodatnim sladkorjem . Odločite se, koliko sladkorja želite porabiti v enem dnevu , nato pa ustrezno načrtovati svoje obroke .
2

Odkrijte sladkor v vseh njegovih skritih oblik . Čokolada je lahkoočitno mesto , kjer se sladkor funkcije , ampak druga živila so zahrbten, cosseting sladkorja na skrivaj . Če ste izločili vso sladkor iz vaše prehrane , ne pozabi " ostale bele stvari. " Bela krompirjev škrob, se hitro pretvori v sladkor v telesu , kot je bela moka , bele testenine in beli riž . Plod jezdrav vir vitaminov in , po nekaterih študijah kot eden od raziskovalcev v Kanadi , lahko ponudi zaščite pred nekaterimi vrstami raka . Vendar , če boste morali odpraviti vse sladkor iz vaše prehrane , sadja in sadnih sokov morda morali iti .
3

Toss skušnjave ali, še bolje , jih podarijo v lokalni shrambi hrane. Če želite odstraniti ves sladkor iz vaše prehrane , a veš, da ne more živeti brez krofe ali pomarančnega soka , da jih primanjkuje .
4

Usposobiti način razmišljanja o tem, kaj jeste . Mnogi ljudje praznujejo posebne priložnosti z bogato sladko sladico. Uživajte sadje namesto tega osredotoča na hrano kot orodje telesa hranljiva , ki se uporabljajo za zdravje in ne kot samostojne izpolnjuje obsedenosti , ki bodo porabljeni . Če ste izločili vso sladkor , se nagradite z novo dejavnost , hobi , obleko ali kratek izlet . Naredite sladkorja manj prednostno in da izboljšata vaše zdravje vidno cilj.
5

zamotiti na neizogibne trenutkih šibkosti . Če se sprašujete , "Zakaj počnem več tega ?" ali " Ali jepeščica piškotkov zares bolelo ?" pustite na sprehod , pokličite prijatelja , pokosila trave , nadoknaditi na e-pošto , delati raziskave o negativnih učinkih sodobnega prehrane ali celo začetek online skupino ljudi, ki skušajo živeti healthfully .
6

Dobava svoje telo z vitamini in minerali , ki jih potrebuje . Nakup sveže zelenjave, mesa in žitaric . Odloči, kje in kako boste za dobavo , kar potrebuje vaše telo . Multivitaminski pripravek , še posebej, če ste se odpravijo vsa živila z nobenim sladkorja v njih, ampak razumem, damultivitaminski ne more nadoknaditi slabe prehrane .