Živila z najboljšo železne Umikanje

Če ste s pomanjkanjem železa , ki jih je treba jesti živila, ki so bogata z železom . Hem železo se lažje absorbira kot ne- hem železo. Meso, ribe in perutnina so najboljši viri hem železo. Veliko žita , fižol, zelenjava in žita vsebujejo visoke količine železa , temveč zato, ker je non- heme železo ni tako enostavno absorbira . Če imate raje non- hem vire ali ne morete jesti meso , obstajajo nekatera živila , ki lahko povečajo absorbcijo železa , če se uživajo ob istem času . Zdravnik vam lahko ponudimo najboljšo dieto za vaše posebne potrebe . Piščančja jetra

Piščančja jetra ima eno najvišjih stopenj hem železo in tri inpol unče lahko zagotovi 70 odstotkov vaše dnevne vrednosti .
Ribe

panirani in ocvrti ostrige in školjke so dobri viri hem železa , ki zagotavlja 25 odstotkov in 15 odstotkov , oziroma, vaše dnevne vrednosti, ki temelji na šestih kosov ostrig in 3/4 skodelice školjk .


Turčija

Tri in pol unč pražene temnega puranjega mesa lahko dam 10 odstotkov vaše dnevne vrednosti . Tri unč pražene luč Puranje meso vsebuje 8 odstotkov .
Beef Products

Beef Chuck, ribice in oči kroga so dobri viri hem železo. Tri unč Pijani govejega chuck prinaša 20 odstotkov vaše dnevne vrednosti , tri unč pražena govejega fileja ponuja 15 odstotkov in tri unč pražene očesom krogu je dobro za 10 odstotkov.
Drugi dobri viri

Drugi dobri viri hem železa vključujejo svinjska jetra, školjke , goveje jetra , kozice in sardele .
povečanje absorpcije

Nekatera živila lahko pomoč v vašem absorpcijo železa , vključno pomaranče in pomarančni sok , melone , jagode , grenivke , brokoli , brstični ohrovt , paradižnik in paradižnikov sok, krompir, rdeče in zelene paprike , in belega vina .