Fiber &Hujšanje

V današnjem svetu , ki se obdelujejo in rafiniranih živil ,povprečna oseba ne dobiva toliko vlaknin kot je priporočeno . Mnogi v preteklosti ni vedela za namene vlakno je , koristi za zdravje ali celo , kako jo dobiti . Vendar vlaken postajaprehrana buzzword , z več proizvodi, ki se tržijo v smeri zdravstveno osveščeni potrošnikov. V resnici pa je mogoče , da bi dobili priporočeno količino vlaknin v svoji prehrani brez zanašanja na posebne dodane vlaken izdelkov . Fiber je prehranske lastnosti

Fiber je najdemo v različnih živilih prebavljiva masa sredstev. To je znan po svoji sposobnosti, da spodbudi prebavne zdravje s čiščenjem debelega črevesa in izdelavo iztrebljanja bolj redno . Fiber je pomembno tudi dieto , saj vam pomaga občutek sitosti in ostane v želodcu dlje. To pomaga pri zmanjševanju lakote in pospešuje izgubo telesne teže .
Lahko
Viri

Fiber je mogoče najti v številnih virih . Ker jerastlinska snov , veliko sadja in zelenjave so odličen vir vlaknin . V teh virov ,večji del vlaken običajno najdemo v koži . Zrna so tudidober vir vlaken , vendar so pogosto obdelani do večina vlakna so bili odstranjeni . Izbirate kruh , žita in testenine , ki so polnozrnat izkoristiti zrn vlaken .
Doplačila

Druga priljubljena možnost povečati vnos vlaknin jeuporaba dopolnila vlaken . Dodatki vam omogočajo, da bi dobili priporočeno količino vlaknin v svoji prehrani , tudi če ne jeste veliko vlaknenih živil . Priljubljeni dodatki vključujejo prah, zmešan v pijačah , kot so Metamucil; Tablete in kapsule; in oblati . Ti so na voljo v drogerijah in v oddelku lekarni supermarketov .
Zdravstvene koristi

Fiber nima kalorij, samo po sebi , in izpolnjuje lakoto za dalj časa , zaradi česar je idealen je za izgubo telesne teže in preprečevanje debelosti . Poleg tega lahko jedo veliko vlaknenih živil pomagalo zagotoviti, da ste dobili dovolj sadja in zelenjave v vaši prehrani . Vlakno se je tudi pokazalo, da nižje ravni holesterola in lahko zmanjša tveganje za raka debelega črevesa . Prav tako lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni , ki jih upočasnjuje sproščanje in absorpcijo sladkorja v telesu.

Neželenih učinkov,

Fiber, medtem ko bi bilopotrebno del vaše prehrane , lahko sprejeti v zmernih količinah. Nenadno povečanje vaše fiber vnosa lahko povzroči vetrovi , tako povečajte vnos vlaknin počasi . Čeprav je vlakno uporablja za lajšanje zaprtje , ob velikih količin vlaknin brez dodatnih tekočin lahko poslabša stanje . Prekomerna uporaba vlaken lahko povzroči pomembne hranilne snovi, ki jih je treba evakuirati iz telesa . Fiber lahko tudi interakcijo z drugimi zdravili , ki jih jemljete in znižati njihovo učinkovitost . Pred uporabo optičnih dodatkov, se posvetujte z zdravnikom .