Hranilna Meal načrt za weightlifters

Cilj za uteži je povečanje mišične mase in zmanjša količino maščob v telesu . Vsak načrt prehranske obrok, ki je sprejela mora utelešati cilj odmikalom je . To pomeni, da potrebujemo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe , ki se spretno uravnoteženo v razmerjih, ki bo pripomoglo k hitrejšemu procesu izgradnje mišic skupaj , medtem ko zagotavlja ravno pravšnjo količino kalorij za gorivo vaja sodov je . Bistvo velikega prehranskega načrta obrokov za uteži je, da uporabite cilje dvigalo kot smernica za njegovo prehrano . Prepoznajte svoje cilje

Vzpostavitev ciljev jeključ do uspeha in lahko vse razlike , ko je čas, da se razvije hranilno načrt obrokov. Na primer , dobili pravo količino beljakovin, je ključnega pomena za dvigalo , saj protein pomaga mišice opomore in obnovi hitreje po vadbi . Oceniti pravo količino beljakovin za določen prehranski načrt obroka z dostopom do končne cilje težo. Če je cilj , da bi pusto 175 £ . , Potem jedo okoli 175 gramov beljakovin na dan. Če je cilj , da semišična 225 , nato jesti okoli 225 gramov beljakovin dnevno . Dani se lahko uporablja tudi za identifikacijo ustreznega dnevnega vnosa kalorij . Uporabite bazalno kalkulator hitrosti presnove , da dejavniki, ki v teži , da bi našli količino kalorij , ki so potrebne vsak dan. Šele potem, ko se opredelijo cilji za uteži se lahko razvijejonajboljši prehranski načrt obrok .
Spored Hrana Sesalni

uteži poje , je skoraj tako pomembno kot tisto, uteži poje . Jejte med pet in šest obrokov na dan, da se čim bolj povečajo mišice stavbe . Jejte majhne in srednje velike prigrizkiuro pred vaja , da se zagotovi obstaja dovolj goriva za vadbo. Ker protein pomaga mišice opomore od razčlenitve jih doživljajo med dvigovanjem, jesti beljakovin bogatih obrokov in prigrizkov v eni uri po vadbi . Prejuteži porabi beljakovin po treningu , je razvilveč mišične mase in moči .
Hrana in Don'ts

Medtem ko jestepravilno prehranski načrt obrok lahko pomagauteži doseči svoje cilje , jesti napačne hrana lahko uniči vse možnosti za doseganje želenih rezultatov. Izogibajte se močno predelanih živil in rafiniranih sladkorjev , kot so namizni sladkor , soda , sladkarije, ocvrte hrane in pekovskih izdelkov iz bele moke . Ko zaužijemo , lahko ti sladkorji in enostavne ogljikove hidrate spremenijo v maščobe v telesu in uničiti physique in usposabljanja cilje neke uteži je . Da bi dosegli trajen uspeh, jejte kompleksne ogljikove hidrate in živila, bogata z esencialnimi minerali in vitamini . Uporabite postavitev trgovina z živili kot vodilo hranil bogate hrane . Postavke, kot so jajca , mleko, zelenjava , sadje, pusto meso , perutnina in ribe so postavljeni okoli obzidja trgovini. Rafinirani sladkor in enostavne ogljikove hidrate najdemo določitvi prehode .