Kakšna hrana vsebuje visoko količino vlaknin

? Fiber jepomemben del zdrave prehrane za otroke in odrasle . Fiber pomaga ohranjati prebavni sistem na dobri poti in lahko zmanjša tveganje za nastanek resnih zdravstvenih pogojev , vključno s srčnim infarktom in sladkorne bolezni. Sami izobraževanje o vrstah živil , ki vsebujejo velike količine vlaknin , vam lahko pomaga pri izbiri živil , ki vas bo zdravo. Priporočena Nadomestila Fiber

Mayo Clinic pojasnjuje na svoji spletni strani dnevne priporočene količine vlaken , da bi morali ljudje jesti ( glej vire ) . Ženske bi morale porabijo med 21 in 25 g vlaknin vsak dan , moški pa potrebujejo 30 g do 38 g , da svoje telo teče gladko .

Celih zrn

celih zrn kot so testenine , ENE , žita in izdelkih iz ovsa veliko vlaknin . Cela testenine zrno jeprimer hrana z visoko vlaken , koklja v na 6,3 g na skodelico .

Sadje

Mnoge vrste jagode so bogate z vlaken , z malin prehiteli grafikon na 8 g na skodelico. Sadeži s kožo na primer jabolka in hruške so tudi dober vir vlaknin z med 4 in 5 g vsakega (po srednjeročnem sadeža ) .
Zelenjava

zelena zelenjava vsebuje veliko količino vlaken . Brokoli, krompir s kožo na , grah, artičoke in koruze vsi vsebujejo vsaj 4 g vlaknin na porcijo .
Stročnice in oreški

Stročnice so živila, kot so lečo in fižol in so fiber bogati . Split grah, črni fižol in leča vsi vsebujejo več kot 15 gramov na skodelico. Mandlji in orehi so lahko visoki vlaken prigrizkov , da razmisli , kot dobro.