Učinki orehi na holesterola

Orehi niso leodličen prigrizek , vendardietni " super hrana ", kot tudi . Samopeščicadan prinaša pomembne koristi s srcem - zdrave. Ameriško diabetološko združenje navaja, da orehi vsebujejo polinenasičene ali "zdravo" maščob , ki pomagajo manj slab (LDL ) holesterola pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca. Raziskovalne

orehi , lahko bistveno zmanjša raven holesterola . American Journal of Clinical Nutrition testirali učinke porabe matico za skupino posameznikov in ugotovili, da je skupni holesterol bistveno zmanjšalo potrošnjo orehov . Zmanjšanje skupnega holesterola je bila posledica znižanja holesterola LDL .
Omega -3

orehi so zapakirani z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami . To so zdrave maščobe visoke omega-3 , za katere je znano , za to je zniževanje vrednosti holesterola lastnosti .
L -arginin

Glede na kliniki Mayo , orehi vsebujejo L- arginin, ki pomaga ohranjati krvne žile zdravo in elastično.
Fiber

Vse orehi vsebujejo vlaknine , ki pomaga zmanjšati skupne ravni holesterola .

Diet

želite skočiti start zmanjšanje holesterola , nadomestijo nezdrave ( nasičene ) najdemo v živilih, kot so mlekarni polno maščob in rdečega mesa , z zdravimi maščobami , kot mononenasičenih in polinenasičenih maščob najdemo v orehih maščob.

čeprav orehi ponujajo velike prednosti za zdravje , njihovo število kalorij je visoka, tako da dele razmeroma majhen. Upravaza hrano in zdravila ( FDA) je priporočljivo uživanje 1,5 unč orehov na dan za največ koristi .
Zaključek

Vključi orehe v dobro uravnotežena prehrana in žel koristi za zniževanje holesterola , zmanjša tveganje za bolezni srca inzdravi ste .