Dietna živila za Man ​​

Ali stemoški aliženska , načela dieto na splošno ostajajoenaki. Morate spremeniti vrste hrane, ki jo jedo in porabijo manj kalorij . Jedo različne zdravih živil iz osnovnih skupin živil Prav tako je priporočljivo . Moški in ženske , vendar imajo različne prehranske potrebe , ki vplivajo na vrste živil moških se spodbuja, da jedo , medtem ko dieto prejemati pravilno prehrano , vzdrževanje mišične mase in dosegli optimalno zdravje . Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava staodličen vir vlaknin in vitaminov , in lahko zmanjša moško tveganje za bolezni, povezane s prehranjevanjem , kot so bolezni srca in ožilja in debelosti , ki na splošno imajo moški z višjo stopnjo kot ženske. Moške je treba spodbujati, da bi jedli približno devet obrokov sadja in zelenjave dnevno, kot del aktivnega načina življenja , namesto petih obrokov , ki jih ameriškega ministrstva prehranskih smernic kmetijstva je predlagal , glede na Palo Alto Medical Foundation.

jejte različnih vrst sadja in zelenjave različnih barv , da bi dobili najbolj hranilno vrednost . Vse sadje in zelenjavo ter 100 odstotkov zelenjavni in sadni sok všteje vaših dnevnih priporočenih obrokov . Izogibajte konzervirane zelenjave in zelenjavnih sokov , ki so visoko vsebnost natrija in sadne sokove , ki so veliko sladkorja .
Kompleksne ogljikove hidrate

Moški naj porabijo do 11 obrokov kompleksa ogljikovih hidratov na dan , medtem ko na dieti , ker so na splošno štejejo zdravo kot enostavnih ogljikovih hidratov , kertelo potrebuje več časa , da jih razgradi in zagotavljajo več energije . Uživanje hrane v njihovi najbolj naravno stanje , jeidealen način vključevanja kompleksnih ogljikovih hidratov v svoji prehrani.

Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vključuje zdravo celoto in nerafinirana zrna , kot so ovseni kosmiči , rjavi riž , otrobi , pšenični kalčki , pšenica , ječmen testenine , celih zrn žit , leča, jam in grah . Ta živila naj bi zaužili več kot nekaterih drugih ogljikovih hidratov, kot so beli riž , testenine in belega kruha, ki jim primanjkuje vlaknin in vitaminov.
Lean Beljakovine

Čeprav povprečen moški bi morali jesti približno šest gramov beljakovin na dan,beljakovine morajo biti pusto in malo maščob . Rdeče meso naj bi jedli manj pogosto , ne več kot trikrat na teden . Ko jedo rdeče meso , izberite kose z manj vidne maščobe . Namesto da se osredotoča na rdeče meso , dodamo zdrave vire beljakovin v svojo prehrano , kot so ribe in fižol.

Jejte vsaj dve ali tri porcije rib tedensko , saj je riba maščobe na splošno nižje od rdečega mesa in jeodličen vir zdravih maščob , omega- 3 maščobnih kislin . Maščobne ribe , kot so tuna, losos in sardele , brez kože perutnine , jajc, tofuja in soje so vsi bogati z beljakovinami .
Mlečni

Men bi smeli jesti dveh obrokov mleka in mlečnih izdelkov na dan kot del zdrave prehrane . Lahko bi to dosegli s pitjem tri skodelice nemastnega ali manj maščobe mleka na dan ob obroku , ali ga imajo kosmiče in mleko za zajtrk. Jedo brez maščobe jogurt in manj maščobe so še en način, da vključi zdravega mleka in mlečnih izdelkov v vaši prehrani .

Čeprav je zamuden brez maščobe in zmanjšano vsebnostjo maščob mlečne izdelke ni potrebno , da jebolj zdravo možnost za moške prehrana , saj redno mlečnih izdelkov je lahko veliko maščob .
dobrote

maščobe , olja in slaščice se lahko porabijo varčno kot del zdrave prehrane. Če imate težave z velikostmi porcij , izberite kalorijsko kontrolirane prigrizke kot 100 kalorij škatlo piškotov in prehrano prijaznih sladic , kot so maščobe, brez zamrznjenega jogurta , če želite priboljšek . Top vašo solato z nemastnih prelivi , solatni spritzers , limoninim sokom ali svežih zelišč , da dodate okus . Pijte vodo, zeliščne čaje , malo natrija, zelenjavni sok , sadni sok in aromatizirane vode namesto soda .