Živila jesti z vitaminom D

Vitamin D pomaga kalcij uporabe telo . Naše telo lahko proizvaja vitamin D , kadar je izpostavljen sončni svetlobi , in to jenajbolj pomembno , kako ljudje dobijo svoj priporočenega dnevnega vnosa tega vitamina . Čeprav je ugotovljeno, vitamina D v nekaj živil Seveda se ugotovi v mnogih živil zaradi obogatitev . Obogatenih živil

Čeprav mleko vsebuje vitamin D , da ne pride do tam seveda; mora biti utrjeno . Lahko dobite vitamina D v vaši prehrani , ki ga jedo hrano, narejene z utrjenega mleka , kot puding , jogurt in sladoled .
Salmon

Divji losos ima najvišjo vitamina vsebnost D v nobeni rib; gojeni losos vsebuje 75 odstotkov manj vitamina D kot divjega lososa .

Gobe

Gobe sodober vir vitamina D , in soedini naravni vir vitamina D na voljo v vegetarijansko prehrano .
jajca in jetri

Jajca vsebujejo vitamin D , ampak le okoli 6 odstotkov priporočene dnevne količine in so raje veliko več kot jetra, ki vsebuje le še okrog 4 odstotkov priporočene dnevne količine .
mastne ribe

mastne ribe , kot so tuna, losos in sardele lahko vsebuje cel dan vredno vitamina D v enem služijo .