Kako izračunati kalorij iz maščob v gramih

kalorija jenajpogostejši enota za merjenje količine energije, hrana nudi vašemu telesu . Ali želite pridobiti , ohraniti ali izgubiti težo , štetje vaš vnos kalorij lahko pomaga določiti količino hrane, ki jo je treba ob noter beljakovine , ogljikove hidrate in maščobe vse zahtevajo različno količino energije , ki se jih je uničil svojega telesa , zato učenje kako izračunati kalorij iz maščob gramov vam lahko pomaga z vašo dieto ciljev. Navodila

1

Izračunaj kalorij iz maščob gramih pomnoži vsak gram maščobe za devet . Dobljeno število bo enako število kalorij vaše telo , ki v od gramov maščobe . Kalorije v hrani so pridobljeni iz beljakovin in ogljikovih hidratov , ki zagotavljajo vsaka štiri kalorij in maščob , ki zagotavlja več kot dvakrat kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov z 9 kalorij .
2

Izračunamo odstotek maščobnih kalorij v hrane , saj je večina etikete vsebovati le gramov maščobe . Smernice US Prehranska 2005 navajajo, da je treba 20 do 30 odstotkov vaših kalorij , ki jih maščobe. Za določitev odstotka kalorij iz maščob gramov v danem živilu , najprej izračunamo število maščobnih kalorij , da se pomnoži gramov maščobe , ki jih devet. Delimo to število s skupnim številom kalorij in pomnožite s 100. za vaš končni odstotek .
3

Zmanjšanje vnos nasičenih in trans maščob , saj lahko ti spremenjenih izdelkov poveča tveganje za srce bolezen . Pri izračunu kalorij iz maščob gramov , upošteva , koliko maščobe je nasičenih in trans maščob in koliko je nenasičene maščobe . Poskusite, da ne več kot 10 odstotkov vaših maščob, nasičenih ali trans maščob
4

Jejte maščobe v zmernih količinah. ; Vendar jih ne izločijo iz vaše prehrane v celoti , kot jih vaše telo potrebuje za razčlenitev maščob topnih vitaminov in mineralov.