Kako Mix Sirotka

Sirotka se običajno vzame kot beljakovinski dodatek za pomoč pri izgradnji čiste mišične mase . To je najbolj učinkovit , če vzame tudi do eno uro po tem, ko delajo , ker na tej točki , so vaše mišice okreva po vadbi in potrebujete hranila . Telo potrebuje tudi ogljikove hidrate, bolj produktivno , ko vadite , zato mleko ali sadni sok - tako odličen vir ogljikovih hidratov - so dobra izbira za mešanje s sirotke v prahu . Najlažji način , da se pomešajo s sirotko je s tekočino , lahko pa dodate tudi sirotko na smoothie ali ga zmešajo z trdne snovi . Tisto, kar potrebujete
Glass
8 oz . mleko ali sadni sok ( lahko nadomestite z vodo )
sirotke
Fork
Blender ( neobvezno)
Prikaži več navodil

1. Mleko je protein napolnjena možnost , da zmešate z sirotka v prahu .

Pour 8 unč mleka v kozarec . Morda boste nadomestiti mleko z vodo ali sadnim sokom .
2merici je na voljo v posodi .

Dodajte eno do dve lopatice sirotke v prahu z mlekom ali sadnim sokom (zajemalka je predvidena v zabojniku ) . Preverite nalepko na vaši posodi sirotke , ki služijo za navodila , ker se lahko razlikujejo od znamke do znamke .

3 Mix sirotko z vilicami , da pomaga zgladiti kepe .

Zmešajte mleko ali sadni sok in sirotko skupaj , živahno premešamo z vilicami za 30 sekund . Roglji razcepu bo kratno sirotko enakomerno z mlekom ali sadnim sokom , odpravo kepe. Da bi zagotovili pavšalni brezplačno pijačo , uporabite mešalnik in zmešajte z mlekom in praška za 10 sekund .
4

strganje bitov sirotke iz strani stekla in jih vključiti v maso.