Kako jesti Laneno seme

Laneno seme , znan tudi kot lanenih semen , se uporablja kot prehransko dopolnilo , kot je nafta, celih semen ali zmleli , kot obrok. To jezelo hranljiva seme , ki je znana po svojih visokih vrednosti omega - 3 maščobnih kislin , lignani in vlaknin . To je bil touted tudi predhodne študije za boj nekatere vrste raka , bolezni srca, kapi in diabetesa. Obstajaveč načinov, da jedo laneno seme . Treba je najti tudi v nekaterih predelanih živilih , kot so vaflji in krekerji; Vendar ,hranilna vrednost , ni tako visoka v teh oblikah . Navodila

1

Nakup laneno olje, cela semena ali zemeljske -up semen. Lahko jih zmeljemo sami v kavni mlinček , če se odločite , da jih kupili cele. Laneno lahko bodisi kupljeno "zlate lanenih semen " ali rjavi , kar je pogosteje obeh. Obstaja zelo majhna razlika v hranilnih vrednostih med zlato ali rjavo lanenih semen . Najdemo ga v večini trgovinah v organski ali zdravje oltarja , na internetu ali v trgovinah z zdravo hrano .
2

Zamrznite laneno seme , da imajo svoje hranilne vrednosti . To je mogoče shraniti na hladnem in temnem prostoru , ampak bo izgubila svojo hranilno moč po enem letu . Cela lanena semena shranjuje tudi bolje kot na tleh -up lanenega semena , saj jevsebnost maščobnih kislin zaščiten v semenu .
3

Dodaj laneno seme v svojo prehrano . Laneno seme obrok se lahko doda živilom , kot so ovseni kosmiči , napitke in pecivo in iti skoraj neopažena. Eno do dve žlici mletega lanenega semena na dan , je vse, kar potrebujete , da koristi od vsebine prehranskega . Lahko nakup živil z dodano laneno seme; Vendar , morda ne boste dobili enake ugodnosti .