Kako Dodaj Iron žit

se Večina žit za zajtrk utrjeno z dovolj železa , da bi dent v Nacionalnem inštitutu za priporočenega dnevnega vnosa zdravje pri stranke . Lucky Charms , na primer, je približno 4.5mg železa na porcijo , inpriporočljivo uživanje odraslih moških v starosti med 19 in 50 let , je 8 mg . Vendar, če ste zaskrbljeni , da jih ne zaužijejo zadostno količino železa , lahko dodate več železa na vaš žit za zajtrk . Tisto, kar potrebujete
tablete železa dopolnilo
žitnih
malto in pestilo
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite priporočeno hrano, dodatek za železo . Na splošno sevnos za ženske višja kot za mene inhrano za nosečnice , je veliko večja od obeh prejšnjih dveh kategorijah. Na primer , se priporoča moških v starosti med 19 in 50 let , da je poraba 8 mg železa na dan , so ženske v isti starostni skupini priporočljivo zaužiti 18 mg na dan , in nosečnice v isti skupini, bi morali 27 mg na dan.

2

Ugotovite, koliko železa je v vašem žito že . Te informacije so na voljo v prehranske dejstev izdelka. Če ste naredili izdelek sami , dodajte vsebnosti železa , navedenih v prehranske dejstev iz vseh sestavnih delov, žit, je .
3

zmeljemo up vaš železa dodatek in ga potresemo po vašem žito , ali pa ga kombinirajo z drugimi sestavinami , če ste kar žit, sami. Ne uporabljajte več kot za razliko med vašim priporoča prehransko nadomestila in zneskom, že vsebovane v vašem žit za zajtrk .
4

Prepričajte se, da se drži priporočenih dnevnih dodatkov železa. Odrasli moški in post- menopavzi ženske redko doživijo pomanjkanje železa , in uporabljajte le dodatke , če jih predpiše zdravnik . Preveč železa v vaši prehrani lahko povzroči železa preobremenitve , kar bi lahko pripeljalo do številnih bolezni , kot tudi odpoved organov . Lahko pride tudi do toksičnosti železo .