Kako jemati dodatke železa z mlečnimi

Železo jebistvena sestavina rdečih krvnih celic in pomaga pri dobavi kisika po vsem telesu. Večina ljudi dobili veliko železa s svojo dieto brez dodatkov , ampak so nekateri posamezniki bolj verjetno, da potrebujejo dodatno železo . Te vključujejo noseče ženske, kot tudi menstruacijo najstnike in ženske, ljudje z nekaterimi prebavne motnje in ledvičnih bolnikih na dializi . Nekatere snovi, ki vplivajo na absorpcijo železa, vključno s kalcijem , v skladu z US National Institutes of Health ( NIH ). Tisto, kar potrebujete
Hrana nalepke
Proste Prikaži več navodil

1

Izogibajte se ob dodatke z železom , skupaj z mlečnih izdelkov , ker so mlečni živila z visoko vsebnostjo kalcija . Mleko in mlečni izdelki vsebujejo mleko, sir, jogurt , maslo in sladoled. Z nizko vsebnostjo maščob , kakor tudi mleka in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščobe vpliva na absorbcijo železa .
2

Jejte mlečnih izdelkov dve ali tri ure pred ali po jemanju dodatek železa , takohrana ne vpliva na absorpcijo železa .
3

Zavedajte se, da so mlečni proizvodi, vključeni v številnih predelanih živil , se boste morda morali izogniti jesti teh živil ob istem času zaužitja železa dodatek. Preberite oznake , da odkrijete , kateri izdelki vsebujejo mleko , sir, maslo in jogurt . Mlečni izdelki so pogosto vključeni v omake , juhe, solatni prelivi , določenih granolo in okrepčevalnice in še več.