Kaj Doplačila so najboljše za meso, Diet

Kdaj po dieti , ki vključuje nobenega mesa , bi lahko bilo pomembno , da bi dopolnila , da poskrbite, da boste dobili vse potrebne vitamine in minerale . Vegetarijanci naj se posvetujejo s svojim zdravnikom in se testirajo za morebitne pomanjkljivosti , še posebej, če je njihova prehrana zelo omejena. Zdravnik bo lahko priporoči posebne dodatke in ugotoviti, ali bodo dopolnila v nasprotju z drugimi zdravili ali zdravstvenih razmerah . Iron

Vegetarijanci teči dokaj visoko tveganje, da postanejo primanjkuje železa . To je zato, ker so najbolj zgoščene oblike železa beljakovin živalskega izvora, zlasti rdeče meso . Železo je mogoče najti tudi v fižol , jajca, listnato zelenjavo in suho sadje . Dodatki železa lahko pomagajo izravnati primanjkljaj železa v prehrani , ki vključuje nobenega mesa .
Vitamin B- 12

Vitamin B- 12 se jih telo uporablja za preprečevanje anemija s povečanjem števila rdečih krvnih celic . To je seveda na voljo le v živalskih proizvodih . Če jeste mlečne izdelke in jajca , boste morda lahko delali dovolj vitamina B- 12 v vaši prehrani mesa, brez da bi se izognili ob dodatkov . Vendar, če ste izključijo vse oblike živalskih beljakovin , vzemite vitamin B- 12 tableto na dan.
Cink

Cink igra pomembno vlogo pri oblikovanju celic in izgradnjo proteinov v telesu . Tisti, ki jedo dieto, ki ne vključuje meso lahko zamudite na to hranilo , saj je v glavnem najdemo v lupinarjih . Vendar pa cink je mogoče dobiti tudi iz polnozrnate žitarice , oreški, sojini izdelki in pšeničnih kalčkov . Cink dodatki lahko pomagajo tudi tisti, po dieti mesa brez nadgradijo svoje vrednosti.
Vitamin D

Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija v telesu , kar je zelo pomembno za tiste, ki ne jedo mesa . To je, ki jih telo z izpostavljanjem soncu , in se lahko zaužije tudi v hrani . Zelo malo živila naravno vsebujejo vitamin D , vendar pavečina tistih , ki to so meso ( in sicer ribe) . Vitamina D, lahko pomaga povečati zaloge v telesu , še posebej, če ne boste porabili veliko časa na prostem .
Kalcij

Vegetarijanci se morajo osredotočiti na vnos kalcija poskrbite, da dobite dovolj, še posebej, če so izključiti vse živalske proizvode . Kalcij lahko najdemo v zeleni listnati zelenjavi , sojino mleko in tofu ter mlečnih izdelkov iz živalskega mleka . Tiste s pomanjkanjem kalcija , lahko imajo težave ohranja močne kosti , in obdodatek kalcija je še posebej pomembno za mlade vegetarijance , ki se lahko še vedno raste.